plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10
sztrugsy 4x10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
czwartek klata triceps
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie sztangielek 4x10
triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
wyciskanie francuskie dwoma rekami sztangielki w siadzie 3x10
piatek barki nogi przedramie
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10
wzniosy na palce 2x do oporu
przedramie
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x10
to samo podchwytem 3x20
staz 4 miechy
wiek 19
biceps 33
waga 74
wzrost 186