SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 665
Sroda plecy biceps
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10
sztrugsy 4x10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10

czwartek klata triceps
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie sztangielek 4x10
triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
wyciskanie francuskie dwoma rekami sztangielki w siadzie 3x10

piatek barki nogi przedramie
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10
wzniosy na palce 2x do oporu
przedramie
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x10
to samo podchwytem 3x20

staz 4 miechy
wiek 19
biceps 33
waga 74
wzrost 186
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370
Plecy: dałbym podciąganie jeszcze na samym początku.W bicepsie po plecach 6 serii wystarczy

Klatka: dublujesz ćwiczenia albo sztanga na płaskiej albo hantle- zamień jedno na skos i rozpiętki jako ostatnie, na triceps też góra 7-8 serii

Nogi: najpierw zrób nogi i daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach do tego, przedramię daj w dniu kiedy ćwiczysz plecy i bicepsy





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-07 16:04:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3586
Do pleców koniecznie coś na prostownik MC albo dzień dobry, na sam początek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 665
Zastisuje sie do polecanych zmian lecz mam jeden problem ... lawka nie ma skosu. Moze do sztangi i rozpietek dodam pompki ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący-Atlas czy ławeczka

Następny temat

krzywy kaloryfer

WHEY premium