uchwyt mlotkowy

[...] reka w lezeniu 4s 3dzien: grzbiet+biceps+przedramiona -wioslowanie sztangielka 4s -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 4s -szrugsy 4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga (uchwyt mlotkowy) stojac 4p -sztangielka o kolano 4 przedramiona -uginanie nadgarstkow podwchyem i nadchwytem 2x12 rozklad dni trening1,wolne,trening2,wolne,trening3 wolne, [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg) 2) uginanie ramion ze sztanga stojac 8 serii po 8 powt.(16kg) 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serii po 8 powt.(8kg) 4) przysiady ze sztangą 5 serii po 10 powt. 5) pompki z nogami na krześle 8 serii po 8 powt. czy przy odpowiedniej diecie coś mi to [...]

[...] tułowia w leżeniu 3 x 12 DZIEŃ 2 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15/12/9/9 1<2<3=4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 15/12/9/9 1<2<3=4 3.Martwy ciąg ze sztangą 15/12/9/9 1<2<3=4 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 12 BICEPSY 1.Uginanie [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Środa Trening bicepsa etc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 12-12-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (na ławce skośnej) Prosiłbym o jakieś 3 dobre ćwiczenie :)! Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar. -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 8/8/8/8 <- wg mnie bdb ćwiczenie. 1 w tygodniu ćwicz bica. To w zupełności starcza.

[...] 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s 12/10 Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 -wykroki 4s 12/10/8/6 -wspiecia 4s 12/10/8/6 Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed [...]

Ja robię to ćwiczenie z lekko ugiętymi łokciami(bo potem może boleć w łokciu), uchwyt młotkowy, staram się unosić powyżej linii barków, natomiast mam pytanie o liczbę powtórzeń. Ile powtórzeń powinno być w tym ćwiczeniu przy stażu ponad 0,5 roku? Słyszałem, że barki lubią dużą liczbę powtórzeń, ale jak dużą?

[...] triceps Biceps -stojąc gryfem 12 10 8 Różny ciężar -siedząc uginanie ramion z hantlami (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12 10 8 taki sam ciężar -siedząc uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy)12 10 8 taki sam ciężar -uginanie ramion z hantlami w siadzie o kolanko 12 10 8 różny ciężar Triceps - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2x12 i 2x10 Ró

[...] stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt młotkowy 3 serie triceps wyciskanie francuski hantlami 3 serie barki podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 nogi przysiady 12 10 8 Piątek klatka wyciskanie [...]

[...] x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek x3 unoszenie sztangielek bokiem x3 wyciag triceps x2 biceps o kolano x2 brzuch Piatek Prostowanie kolan x3 MC x3 rozpietki x3 szrugsy x3 lydkix3 tric ? x2 uchwyt mlotkowy x2 brzych przedramie

[...] SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-12-12 brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 2.Skłony w leżeniu głową w dół 20-20-20-20 II plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie w zależności ile dam radę 2. „martwy ciąg” 10-8-8 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 8-8-8 4. jakieś ćwiczenie 12-12-12-12 triceps: 1.pompki [...]

Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

hmm a więc tak, 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s 12,12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2s 10,10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12,12,10,10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 3s 12,12,10 myślałem także nad dodaniem jeszcze tego ćwiczenia choć niewiem czy to juz nie bedzie za [...]

[...] na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 biceps uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 przedramię uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków ze sztangą [...]

A może być coś takiego?? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nóg [...]

[...] kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " --ok, ale musze dodac uwage o mc i przysiadzie na jednym [...]

Może być coś takiego? nie wiem jak wpakować przysiady i martwy ciąg żeby było dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion ze [...]

[...] 10-12x2 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6 B NOGI - Przysiady ze sztangielką 10-12x3 lub wysoki step ze sztangielkami - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3 KLATA Przenoszenie [...]

[...] to jak wyciskalem na klate normalna sztanga to cos mi sie chyba stalo wtedy ale tylko w jednym nadgarstku. A co do bica to wlasnie wczoraj robilem łamana sztanga to byl luz bo normalna nawet bym nie mogl podniesc sztangi Tylko nie wiem czy mozna tak trzymac ta łamana ( miedzy palcem wskazujacym a kciukiem cos jak uchwyt młotkowy sztangielka)