dieta na mase 63kg

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]

Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]

1. Posiłek: - Płatki Kukurydziane z mlekiem -jogurt 2. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt 3. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem [...]

Witam wszystkich moje dane 18 lat 177 63kg Czy moglby ktos sprawdzic czy moja dieta ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic 1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata 3 ryż 100g+piers z kurczaka 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia 5 [...]

1 posiłek 7.30: -omlet (1 jajo całe, 2 białka,2 lyzki maki przennej,pol szklanki mleka,2 garście musli(ok.40g)) -Białko(OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD) 2 posiłek 10.30: -100g ryżu -150g piersi -warzywo -jabłko 3 posiłek 13.30: -100g ryzu -150g piersi -warzywo 4 posiłek przedtreningowy 16.30: -100g ryzu -150g piersi -warzywo 5 posiłek potreningowy [...]

Witam wszystkich moje dane 18 lat 177 63kg Czy moglby ktos sprawdzic czy moja dieta ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic 1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata 3 ryż 100g+piers z kurczaka 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia 5 [...]

Mam 17 lat i wzrost 185cm i mam duuuza przemiane materii ;/ jaka proponujecie mi diete zeby byla najlepsza i tania ?

Proszę o jakąś dietę na mase. Zależy mi żeby nie była drogą. mam 20 lat 182cm wzrostu i waże 63kg. chciałbym przytyl przynajmniej do 70.

Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]

[...] pracę za barem odstawię. Zapotrzebowanie kaloryczne uzyskałem z VITALMAXA KALORIE 3027 BIAŁKO 107,1 TŁUSZCZE 126 WEGLOWODANY 366 A teraz moja ułożona dieta na podstawie tego co tutaj zdobyłem. Posiłek I - Placek owsiany (szklanka płatków owsianych, 2jaja całe kurze, jogurt naturalny + owoc + przyprawy dla lepszego smaku) [...]

Ankieta działu 1.WIEK: 23 2.WAGA: 63 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -Biceps: 31,5 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 77 5.STAZ NA SILOWNI: Kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: B12,6,3, Cynk, Magnez, L-tryptofan, Wit. D, C. BCAA 2:1:1, Kolagen, Krea. mono 5g. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]

[...] 3100. Dodam że zwykle nie przekraczam 2000, jestem chudy i gdy brak mi ruchu tak jak teraz bo obecnie studiuję to zbytnio głodny nie jestem. Natomiast wiem jedno, jeśli dieta i treningi dadzą to czego chcę to będę jej przestrzegał stąd moja prośba o ocenę, ewentualne nakierowanie mnie na to, naczytałem się dziesiątek artykułów i niektóre nie [...]

[...] 3100. Dodam że zwykle nie przekraczam 2000, jestem chudy i gdy brak mi ruchu tak jak teraz bo obecnie studiuję to zbytnio głodny nie jestem. Natomiast wiem jedno, jeśli dieta i treningi dadzą to czego chcę to będę jej przestrzegał stąd moja prośba o ocenę, ewentualne nakierowanie mnie na to, naczytałem się dziesiątek artykułów i niektóre nie [...]

Witam, chciałbym prosić o korekte poniższej diety :) Sniadanie -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2 Snidanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w [...]

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć(TANIĄ)dietę dla mnie: 17 lat, wzrost ok. 177 i waga 61-63kg. Czemu tania? Dlatego, że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców :) Od października zaczynam regularnie z kolegą chodzić na siłownię i chciałbym już mieć zaplanowaną dietę na start, plan treningowy na mase już mam ze strony mojej silowni w miejscowosci, [...]

[...] wyniosło około 3121 kcal. Aktualna waga - 63 kg. Waga do której dążę ~ 70 kg Wzrost - 179 cm. Wiek - 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 1x interwały. Jest to dieta bardziej ustawiona pod wakacje. Proszę o dodatkowe sugestie, co dodać, co ująć. Czy poprzestawiać jakieś posiłki. Z góry wszystkim dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam mam na imię Piotrek mam 19 lat ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu, postanowiłem wziąć się za swój wygląd i odżywianie i ułożyć dietę. Przeczytałem kilka tematów i ten zainteresował mnie najbardziej Tu wprowadź tekst linku... Wyliczyłem sobie Zapotrzebowanie według pierwszego wzoru, wyliczyłem makroskładniki i ustaliłem godziny posiłków. [...]

Witam chciałbym Wam zaprezentować ułożoną przez siebie dietę, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmian. Dodam jeszcze, że nie jestem żadnym profesjonalistą i tak na dobrą sprawę ćwiczę regularnie od 1 lipca 2015r. Po szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki. Pozostałe [...]

Witam wszystkich. Mam do was prośbę, potrzebuję oceny mojej diety. Tak więc... Mam 21 lat, 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, ćwiczę od około roku niestety z przerwami. Celem diety oczywiście jest masa ;) http://i44.tinypic.com/2vuzurd.jpg Makaron durum, kurczak smażony w przyprawie do kurczaka na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki [...]