Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam chciałbym Wam zaprezentować ułożoną przez siebie dietę, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmian. Dodam jeszcze, że nie jestem żadnym profesjonalistą i tak na dobrą sprawę ćwiczę regularnie od 1 lipca 2015r. Po szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki.
Pozostałe dane:
23lata.
171cm. wzrostu
62,5 kg wagi.
trening 4 razy tygodniowo (klatka + biceps, plecy + triceps, barki, nogi)
Dieta w załączniku.
Dodam że z całych tych kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie na poziomie 3000 podstawa + nadmiar kalorii na poziomie ok 300-500 kcal. No i kolejna sprawa to będzie kilka dodatkowych posiłków dla zabicia nudy w diecie takie jak sałatka warzywna z kurczakiem, spaghetti z mięsa z szynki (Warto?) oraz jajecznica z 4 jajek + kromka chleba razowego.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Nie zmieniałem nic w poprzednim zrzucie ekranu, doszły tylko: 2 banany wieczorem do serka wiejskiego łyżka oliwy z samego rana warzywa zwiększone o 100 gram łącznie (2 posiłki po 50g.) pierś z kurczaka zwiększona tylko o 40g. łącznie (2 posiłki po 20+)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
no to akurat zauważyłem tylko nie mam zbytnio pomysłu czym to podbić..
myślałem o oliwie z oliwek do posiłku ale nie wrzucę go np. do warzyw bo z nimi mam 2 posiłku przed i po treningu więc wolałbym unikać tłuszczy w tym okresie..
Chyba że łyżkę rano i wieczorem? co o tym myślisz?
Zmieniony przez - Duszek21 w dniu 2015-10-12 14:22:55