Dieta na masę do oceny, 63kg

Witam chciałbym Wam zaprezentować ułożoną przez siebie dietę, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmian. Dodam jeszcze, że nie jestem żadnym profesjonalistą i tak na dobrą sprawę ćwiczę regularnie od 1 lipca 2015r. Po szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki.

Pozostałe dane:
23lata.
171cm. wzrostu
62,5 kg wagi.
trening 4 razy tygodniowo (klatka + biceps, plecy + triceps, barki, nogi)

Dieta w załączniku.

Dodam że z całych tych kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie na poziomie 3000 podstawa + nadmiar kalorii na poziomie ok 300-500 kcal. No i kolejna sprawa to będzie kilka dodatkowych posiłków dla zabicia nudy w diecie takie jak sałatka warzywna z kurczakiem, spaghetti z mięsa z szynki (Warto?) oraz jajecznica z 4 jajek + kromka chleba razowego.

Pomożecie mi to wszystko ogarnąć do końca?

Nie zmieniałem nic w poprzednim zrzucie ekranu, doszły tylko:
2 banany wieczorem do serka wiejskiego
łyżka oliwy z samego rana
warzywa zwiększone o 100 gram łącznie (2 posiłki po 50g.)
pierś z kurczaka zwiększona tylko o 40g. łącznie (2 posiłki po 20+)

zrób to w ten sposób:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html




Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-10-11 16:27:27

Dzięki za link, poprawiłem wszystko i wygląda to następująco:

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

jak sam mozesz wywnioskować ze swojej tabelki z odzywianiem, ze jesz ZA MAŁO, podbij kalorie tluszczem i węglami ;)

no to akurat zauważyłem tylko nie mam zbytnio pomysłu czym to podbić..
myślałem o oliwie z oliwek do posiłku ale nie wrzucę go np. do warzyw bo z nimi mam 2 posiłku przed i po treningu więc wolałbym unikać tłuszczy w tym okresie..
Chyba że łyżkę rano i wieczorem? co o tym myślisz?


Zmieniony przez - Duszek21 w dniu 2015-10-12 14:22:55

Jadasz zdecydowanie za mało tłuszczów. Zwiększ spokojnie ich ilość do 1,5g/kg masy ciała. Mięsa, ryby, jaja, orzechy, pestki, oleje, oliwa, itp.

W okresie okołotreningowym nie musisz unikać tłuszczy

wywal żurawinę, jest dodawany do niej cukier

Żurawina powinna być kwaśna a nie słodka.

Chyba znalazłem złoty środek, poprawiłem co nieco i sprawa teraz wygląda następująco:
Jak ją oceniacie? Nie za dużo białka? ;)

Rozłóż to na posiłki żeby było czytelniej.