uchwyt mlotkowy

[...] 2.Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie 15 powtórzeń BICEPS i przedramiona: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 10 8 6 powtórzeń + 1,25 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 10 powtórzeń 3.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 2 serie 20 powtórzeń

[...] 4 4.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 4 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 po 3 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 BICEPS uginanie przedramion z supinacją 12-10-8 uginanie sztangielek stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Środa (nogi+barki) NOGI przysiady ze sztangielkami na barkach 12-10-8 syzyfki 12-10-8 wykroki ze [...]

[...] 4*8 -Wyciskanie sztangi skóśnie 4*8 -Rozpiętki ławka skośna 4*8 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*8 Wtorek: Łapki :) : -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4*8 -Uginanie przedramion gryfem łamanym 4*8 -Odwrotne pompki 4*8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3*6 -Uginanie przedramion hantlem w oparciu o [...]

[...] po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")- 3serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"- 3serie 10-8 powtórzeń środa- plecy i triceps Podciąganie na drążku [...]

siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg [...]

[...] zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) Brzuch -abs II Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

[...] 4.Wiosłowanie 2x10, 2x8, 5.Martwy 4 serie progresja Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2x10, 2x8, 1x6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 Dzień 3 Nogi+ Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Martwy na prostych nogach 4x10 [...]

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

[...] 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 Dzień 2. Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed barków 12 10 8 *Arnoldki 12 10 8 *Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 *face pull 12 10 8 Przedramiona: [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion 3s(10,8,6) -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] PIATEK BICEPS 1. uginanie ze sztangą stojąc 3s 12,10,8 powt. 2. uginanie z hantlami siedząc (podpora - udo) 3s 10 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt.: TRICEPS 1. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt: 3. prostowanie [...]

Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej i poziomej 3x15 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek-mięśnie [...]

[...] ZA DUZO NA NAJSZERSZE - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 // 3 SERIE, DAJ NA KONIEC - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10,8,6) - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s (max powtórzeń) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s (10,8,6) - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s (10,8,6) Przedramię: - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s - Uginanie nadgarstków ze [...]