Plan do oceny

Siema. chciałbym abyście ocenili mój plan i w razie potrzeby doradźcie co trzeba było by trzeba zmienić żeby było dobrze....

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6)
- wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6)
- wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s (12,12,12)

Triceps:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6)
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,8,6)

Wtorek

Plecy:
- Podciąganie na drążku do klatki 4s (12,10,8,6)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6)
- Wiosłowanie sztangielką 3s (10,8,6)
- Martwy ciąg 4s (15,12,12,10)

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s (10,8,6)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s (10,8,6)

Czwartek

Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6)
- Wykroki ze sztangą 4s (12,10,8,6)
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (max powtórzeń)

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10,8,6)
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s (10,8,6)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (10,8,6)
Kaptur:
- Wznosy barków "szrugsy" 3s (max powtórzeń)

Piątek

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10,8,6)
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s (max powtórzeń)

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s (10,8,6)
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s (10,8,6)

Przedramię:
- Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s (15,12,10)
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s (15,12,10)

Skoro tak, to nie ma co się bawić w bic&tric 2x w tyg bo je zakatujesz.

Popraw tego splita.


Pzdro

Po pierwsze nie wiem co jest twoim celem: masa czy rzezba.
Po drugie nie cwicz tych samych parti kilka razy w tygodniu.
cwicz tak :
Poniedzialek
klata+tric

Sroda
plecy+bic

Piatek
nogi+barki

Moim celem jest masa, a co do ćwiczenia bicepsa i tricepsa po 2 razy w tygodniu, to ćwiczę dlatego ze jest to mój priorytet...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To, że piorytet to nie znaczy, że masz je zakatować ćwicząc 2x w tyg.

Wyniki w siadzie,mc i wl ?
Jakie plany przerabiałeś?

Pzdro

przerabiałem tradycyjne splity, P&P, trening 5x5 i teraz znowu split.
co do wyników to mc-160, przysiad 110, a co do wl to nie wiem co to jest

WL - Wyciskanie leząc

Pzdr.

Właśnie teraz się domyśliłem ze o to chodzi, więc mój dotychczasowy rekord na wl to 105kg

Ankiete dodaj.

Skoro chcesz trenować partie 2x w tyg to może:

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-18 20:20:39

Ale każdej partii nie chcę 2x w tyg.

J/w

To trenuj tradycyjnym splitem.

Pzdr.