Program treningowy do poprawienia

Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle.
Poniedziałek-klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10
-//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej i poziomej 3x15
rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
krzyżowanie linek wyciągu w staniu

Wtorek-mięśnie ramion,biceps,nadgarstka,trójgłowe ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15
-//--//--//--//--//--//--//--//--//--//-uchwyt młotkowy 3x15
Ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":3x10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10

Środa-przerwa

Czwartek-Mięśnie brzucha
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15
SKŁONY BOCZNE:3x15

Piątek-MIĘŚNIE NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x15
ODWODZENIE NOGI W TYŁ:3x15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x15
Aha i jeszcze moje dane:
1,90 wzrostu
87kg wagi
cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu od 1,5 roku

a plecy ?

jescze jestem za młody na plecy;/

tzn ile masz lat?

podciąganie na drążku nikomu nie zaszkodzi


ile masz lat ?
diete masz?

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-19 16:06:41

mam 16 lat i nie mam diety,możecie mi jakąś zaproponowac??

Zmieniony przez - jachoo12 w dniu 2008-01-19 16:45:29

Zmieniony przez - jachoo12 w dniu 2008-01-19 16:57:12

pomoże mi ktoś??Mógłbym dodac jakieś cwiczenia na plecy do czwartku.

Zmieniony przez - jachoo12 w dniu 2008-01-20 11:12:05

tak bym zmienił czwartek

Czwartek-Mięśnie brzucha MIĘŚNIE GRZBIETU
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15
SKŁONY BOCZNE:3x15
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x15
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:3x10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x10