PLAN TRENINGOWY DO OCENY CO ZMIENIC ?

siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg i hantel

o to moj plan ktorym chce cwiczyc:
Wtorek

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s

Klata

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s

Sroda

MIĘŚNIE NARAMIENNE

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

TRICEPS

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s

Piątek

MIĘŚNIE GRZBIETU

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
MARTWY CIĄG 3s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s


Sobota

NOGI

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s

co sadzicie o tym planie ?

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s

Klata

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s dałbym na koniec chyba że chcesz się bawić we wstępne zmęczenie klatki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s hantle bym dał

Sroda

MIĘŚNIE NARAMIENNE

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S przecież to jest na plecy ćwiczenie, wywal
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s tu bym dał unoszenie sztangielek na boki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia

TRICEPS

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s to bym wywalił
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s to bym wywalił
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s a to jako 2
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s to dał jako 1

Piątek

MIĘŚNIE GRZBIETU

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s to jako 2
MARTWY CIĄG 3s mc jako 1
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s jako 3


Sobota

NOGI

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s to bym wywalił
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s to ostatnie
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s jako 2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s jako 1

dodaj do nog jeszcze uginanie w lezeniu na dwuglowe ud

Moje sugestie

Pzdro

zacznij od FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Daj ankiete

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Bo poprawiłem nic o tobie nie wiedząc

a co pierwsze zaczynac w wtorku biceps czy klate ? podobno jak sie zacznie biceps to z klata sie nie wyrabia

Klata najpierw potem bic.

Ankieta sorka



Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :66kg

Wzrost :185 niestety :(

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :4 i pól miesiąca

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga/sztangielki

Dieta :Jeszcze ni

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :nie

bym zapomnial sogacz 4u

Zmieniony przez - Matrr w dniu 2009-12-28 21:13:08

Viren thx za rady