uchwyt mlotkowy

[...] x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń 5. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powtórzeń 6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 [...]

[...] jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 [...]

[...] ,wyciąg ,jednorącz 4)------ 5): -barki ;przód ,bok ,tył -biceps :uginanie nachwytem ,jednorącz ze skrętem ,młotki -przedramie 6)------ 7): -plecy :wiosłowanie w opadzie ,podciaganie za plecy ,wiosłowanie jednorącz,podciąganie przed klatke -tył barków -triceps :francuskie (uchwyt młotkowy) ,jednorącz ,wyciąg CZY NA KOKSIE TEN TRENING DA RADE????

[...] ściąganie na wyciągu 4 serie Biceps: wyciskanie hantelki ,w oparciu o kolano 4 serie unoszenie hantelek na stojąco 3 serie Ł + wyciskanie hantelki na modlitewniku uchwyt młotkowy 3 serie Ł Przedramię: uginanie nadgarstków z wykorzystaniem przyrządu 4 serie 20-25 powt uginanie nadgarstków ze sztangą podchytem/nachwytem 20-25 powt

Ja wykonuje dwa ćwiczenia tak jak napisał Maciek i efekty są bardzo dobre. Nie mówie że mam jakiegoś wielkiego bicepsa ale chodzi mi o to że rośnie proporcjonalnie do reszty 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc - 4 serie 12,12,10,10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,12,10,10

no ja bym lamany brał bica sie fajnie robi w wąskim chwycie ( praktycznie uchwyt młotkowy ) + w szerokim wielkiem różnicy nie ma ;] + wyciskanie francuskie fajnie sie na nim robi (dla mnie na tym mniej łamanym robie sie*****owo :D)

[...] 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie francuskie sztangielki Prostowanie [...]

[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 (piątek) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] na ławce płaskiej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie ramion z hantlą siedząc WTOREK Barki - Wyciskanie z przodu (barki) - Wznosy ramion bokiem ze [...]

[...] DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą ----------------------------------------------------------------------------- [...]

jesli wioslowanie robimy podchwytem do brzucha to nastepne cwiczenie podciaganie sztangi w opadzie ma byc nachwytem mniej wiecej do klatki czy moze byc uchwyt mlotkowy?

[...] przód na wyciągu lub maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] przód na wyciągu lub maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem sztanga prosta 4 hantle naprzemian uchwyt mlotkowy 3 3 cwiczenie rozne.czasem w oparciu o kolano zginanie lokci czasem modlitewnik a czasem robilem takie cwiczenie: stawialem obok siebie 3 rodzaje hantli dla [...]

witam wszystkich mam jedno pytanie, moglby mi ktos wytlumacz jak wykonac takie cwiczenie "2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy" nie bardzo sobie wyobrazam, chodzi o uchwyt mlotkowy. ilustracja mile widziana dzieki z gory

[...] stanąć przy sztandze ze stopami rozstawionymi na szerokości barków, dłonie ułożyć na gryfie równieżna szerokość barków, aby uniknąć wyślizgnięcia się sztangi należy stosować uchwyt mieszany tj. jedna ręka podchwytem, druga nachwytem. W tej pozycji należy ugiąć nogi i prostymi rękami unieść sztangę do wysokości 1/2 uda (powyżej kolan), prowadząc [...]

[...] 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x20 AEROBY Rowerek - 30 min Witam wszystkich uczestników testu oraz wszystkich, którzy obserwują naszą rywalizację. Tydzień [...]

[...] 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12/12 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 http://www.youtube.com/watch?v=ns9mCTqrNLI&feature=youtu.be W sobotę w [...]

[...] 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12/12 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 AEROBY 11. Rowerek 30 min [...]

[...] BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12/12 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 AEROBY 11. Rowerek 30 min [...]