uchwyt mlotkowy

aha i odrazu mam jeszcze pytanie co to jest uchwyt mlotkowy ? " 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" " i jakie to jest cwiczenie izolowane ?

Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]

[...] plecow i wyciskanie z przed głowy wiec tak : Nogi: przysiady 2s zamiennie z martwym 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s zamiennie wyciskanie na skosnej 2s lub wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 1s wyciskanie na skosnej 1s lub wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie [...]

MAM NAPISAC, żE JEST OK , JAK NIE JEST?? Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]

[...] 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle (uchwyt młotkowy) 10- [...]

[...] skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w lezeniu wąski uchwyt 4x8-10p Wtorek ( Biceps) 1 Unoszenie przedramion ze sztangą ćwieczenia takzwane 21 / 4 serie 2 unoszenie przedramion ze sztanga 4x8 3 unoszenie przedramion ze [...]

[...] wtorek wyciskanie sztanga lezac 3x10 wyciskanie sztangielkami lezac 3x10 sztanga skos 3x10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uchwyt mlotkowy 3x10 brzuch sroda podciaganie 4x max pompki na poreczach 4x 6-8 sciaganie drozka szerokie 4x 12-15 wioslowanie nachwyt 3x 6-8 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 45kgx15 55kgx12 55kgx12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12kgx15 15kgx12 15kgx10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 4x 12,10,8,6 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie [...]

[...] moje wymiary to : biceps 34 klata 117 barki 128 ćwiczenia na biceps jakie wykonywałem ostatnio: -uginanie ramion ze sztangą-3serie 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie 8-10 -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie 12-15 w wakacje trochę odpuściłem i ćwiczyłem tak: -uginanie ramion ze sztangą-4serie 10-12 [...]

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x15 2.rozpietki 1x15 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 1x15 5.martwy 2x15 6.przysiady 2x15 7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 2x15 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 10.szrugsy 2x15 [...]

Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 05.12.2016 - 12/45; 12/45; 10/47,5; 10/47,5; pokusiło aby zwiększyć do 47,5 bo 45 poza zakres 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski) 05.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; Dodatkowo zrobiłem jeszcze 5. Lower Back na maszynie (chyba dołożę ćwiczenie do pleców) 05.12.2016 - 25/55; 25/55; [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 05.12.2016 - 12/45; 12/45; 10/47,5; 10/47,5; 12.12.2016 - 10/47,5; 10/47,5; 10/47,5; 10/47,5; 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski) 05.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 12.12.2016 - 10/50; 10/50; 10/50; 10/50; 5. Lower Back na maszynie 05.12.2016 - 25/55; 25/55; 25/55; 25/55; [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. CZWARTEK : BARKI - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion [...]

PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) jako drugie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) jako pierwsze 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) wywal Środa: klatka [...]

[...] 1. 37kg x8, 2. 42kg x8, 3. 47x 6, 4. 50x 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, podchwytem 3 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8, 3. 20kg x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8, 3. 20kg x8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, podchwytem 3 serie 1. 35kg x8, 2. 35kg x8, 3. 35kg x8 - Uginanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8 pompki w podporze tyłem - 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10 wyciskanie francuskie w siadzie - 12,10,10 uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku - 12,10,8 [...]