TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Trenowalem ACT przez 4 tygodnie i potem FBW przez 3 tygodnie. NIestety złamałem łape, teraz wracam już po rehabilitacjii (reka zdrowa, wiec lekarzy z sfd prosze o nie pisanie rzeczy typu " człowieku przestan ćwiczyć, lepiej umrzeć itd.). Wracam na siłownie po 7 tygodniowej przerwie, chciałbym zrobić 2 tygodniowe ACT i potem zaczać w koncu trening na mase by Michaił.
Mam nadzieje, że zgodzicie się ze mna ze te 2 tygodnie ACT wystarczą i moge leciec z właściwym planem :D

witam, mam pytanie: czy w planie na mase powinienem miec duzo cwiczen, tak zeby robic okolo 3 serii czy raczej mniej i robic 4-6 serii???
ps. mozna robic progresje (albo regresje) przy wyciskaniu francuskim albo uginaniu na biceps?

Mam zamiar poćwiczyc wedlug gotowego planu lecz nie wiem jak wygladaja takie cwiczenia:
1.Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc
2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach
3.Unoszenie tułowia z opadu na ławce
4.Spinanie tułowia w leżeniu
Mam nadziję, że kto mnie oświeci

RZELMAKER tu masz wszytskie ćwiczenia, ładnie pokazane w gifach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Nazwa będzie taka sama, może zaistnieć jedynie subtelna różnica:P

prosze o ocene i skomentowanie mojego planu wiem ze bedziecie krzyczec za brak nog ale musza one odpoczac po malym wypadku, jezcze jedno co osiagne po realizacji tego planu?
prosze o pomoc pozdrawiam

wtorek
wyciskanie sztanga lezac 3x10
wyciskanie sztangielkami lezac 3x10
sztanga skos 3x10
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
uchwyt mlotkowy 3x10
brzuch

sroda
podciaganie 4x max
pompki na poreczach 4x 6-8
sciaganie drozka szerokie 4x 12-15
wioslowanie nachwyt 3x 6-8
francuskie wyciskanie sztangi 10,8.6
sciaganie waskie 12,10,10
wyciskanie sztangi uchwyt waski 3x10
brzuch

czwartek
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8.6
WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x8-10
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM NA PRZEMIAN W POZYCJI STOJĄCEJ 3x10
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM POD UDAMI 3X10
UGINANIE PRZEDRAMION, STOJĄC NACHWYTEM 3X10
uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc 3X10
brzuch

Zmieniony przez - iop w dniu 2008-06-26 10:59:21

wszystko byloby pieknie gdyby nie to ze nie ma tam cwiczenia które mnie najbardziej zainteresowało... a mianowicie: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc

durden69
Po kontuzji jednak zalecałbym chociaż ze 4 tygodnie ACT.

mk92
Mase regulujesz dietą. Co do serii itd - musiałbyś pokazać cały plan, żeby ocenic to i owo. Załóż swój topic w dziale.

rzalmaker
Wszystko masz w atlasie. Co do uginania - załóz sobie cięzarek na noge i uginaj z ciezarkiem.

iop
To nie jest temat do oceniania planów - załóż swój temat.

Witam mam dwa pytania trochę głupie ale ...


1. Czy podczas planu FBW można wsadzić martwy ciąg na początku z racji tego że jest chyba najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona)

2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie uznacie za zbyt głupie nie musicie odpowiadać

Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-06-26 23:43:45

Jestem dość chudy, praktycznie zero tłuszczu same mięśnie i kości,
mam 17 lat, 183 cm i ważę 60 kg... :P nie wiem, nie mogę przytyć.. :P jak kiedyś ważyłem 74 to byłem strasznie gruby... : P
http://i27.tinypic.com/wmjc0m.jpg tak mniej więcej wyglądam teraz (no może troche lepiej teraz to zdjęcie jest robione przed zimą jeszcze.)
Moje pytanie brzmi czy jest jakiś system ćwiczeń dzięki, którym moje mięśnie nie urosną a siłą się zwiększy (o ile takie coś możliwe: P).
W tej chwili podnoszę na klatę w przedziale 65-80 kg, na stojąco 80kg.
Od razu powiem że jakoś nie kręcą mnie ani duże mięśnie ani ładnie wyrzeźbione ;P, oczywiście jeżeli to jest konieczność aby być silnym i szybkim to ok.

PYTANKO: czy zwisy na drążku pomogą mi w wyrównaniu różnicy między lewym a prawym barkiem?? bo jak się patrzy to jakbym miał inną długoś barów i inaczej kości są "ułożone" jak się patrzy na klate czy na plery to też to widać.