TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Zaczynam ćwiczyć mam 15 lat czy mogę zacząć brać jakieś odżywki . czy ktoś mógłby pomóc napisać mi rozpiskę ważę 68kg, 177cm wzrostu,
mogę ćwiczyć 5 dni w tygodniu proszę o pomoc mój mail [email protected]

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ?
No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę.
Dzień pierwszy. Wtorek
1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6
3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie tułowia nachwytem
12/9/6
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami oburacz podchwytem stojąc 12/9/6
7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w leżeniu 9/6/6
Dzień drugi. Sobota
1.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12/9/9
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/12/12
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy"
12/9/9
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/9/9
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9
6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 12/9/9
7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9/9/9
8.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12/12/12

Do tego dochodzi ABS 2X w tygodniu w dni nietreningowe
PZDR

Czy ktoś mógł napisac plan treningowy na mase bo jestem zupelnie blady w tym temacie

xGodawsonx - https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
przeczytaj to... jest tam już gotowy plan

jestem zupełnie zielony w tym temacie i sam nie potrafię ułożyć rozpiski. Czy mogę zacząć brać kreatynę jeśli tak to w jakich dawkach. Mam 15lat 177cm 68kg i mam dostęp do siłowni przez 5 dni roboczych. Nie mam bladego pojęcia jak ćwiczyć i ile czasu ma trwać mój trening. Bardzo proszę o pomoc

jungla17

Zacznij czytac posty podwieszone, tam znajdziesz odpowiedź na Twoje pytanie. Polecam temat: pierwsza wizyta Jasia na forum. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Przeczytaj to, i kilka innych podwieszonych tematów i uzyskasz odpowiedź na swoje pytanie(a).

wojtas785

Czemu nie używasz sztangi tylko sztangielek? osobiście do FBW polecam bardziej sztangę niż hantle. I tak nawiasem, to nie jest temat gdzie się ocenia plany, tylko odpowiada na poszczególne pytana. Co do Twojego planu wejdż https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
i poczytaj troche, tam są rozpisane ciekawe plany FBW i nie tylko, możesz sobie wybrac coś dla siebie!

pozdro.
d.a.r.i.o

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-09-27 19:50:39

Cześć. Od października znowu zaczynają się studia i dieta będzie średnia :/ Chodzi głównie o to jak ćwiczyć żeby utrzymać w miarę formę, wagę itd, ewentualnie lekki progres. Jak sądzicie czy lepiej ćwiczyć np 5 dni w tygodniu jakimś lekkim splitem czy zrobić sobie 2 razy w tygodniu porządnie jakieś FBW ? dzięki

Może 4x w tygodniu splitem gdzie każdą partię ćwiczy się 2x w tygodniu?

dobra plan treningowy juz mam a co z djeta?

Klatka,Przedramie
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12
Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12
Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3s 15,15,15
Biceps,Triceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12
Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8
Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8
Barki
Wyciskanie sztangi przodem 2s 10,10
Wyciskanie sztangi z tyłu 2s 10,10
Wyciskanie hantli 3s 10,10,10
Wzniosy hantli bokiem 4s 12,12,12,12
Unoszenie hantli przodem 3s 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10,10,10
Kaptury sztangą 4s 12,12,12,12
Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 6,6,6
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8
Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10,10,10

Co myslicie o takim planie ????