TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

W jednym treningu wystarczą ci trzy, góra cztery rodzaje ćwiczeń (nie chcemy sobie zrobić krzywdy, prawda? :D). Najlepiej wybrać sobie ćwiczenia, które zaangażują cały brzuszek.zrób na przykład: skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, a na końcu brzuszki zwykłe (możesz dodać też skośne) na ławeczce (może ona być ustawiona pod kątem, wtedy będzie Ci trudniej). Jeśli masz silny brzuch, możesz sobie wziąć dodatkowe obciążenie. W innym treningu możesz sobie zrobić skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry i podciąganie nóg (ugiętych lub prostych) - łapiesz się rękoma za drążek lub ćwiczysz na "ścianie" (nie wiem, jak fachowo nazywa się to urządzenie). Jeśli chodzi o serie, to zależy od Twojego wytrenowania. Możesz robić 4 serie po 20-30 (lub jeśli jesteś w stanie, to więcej) powtórzeń.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10-8 3s
- Podciąganie na drążku 2s max max 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max max
+ łydki
+ brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10-8 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 3s
- Unoszenie z opadu 2s 10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Military press 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-8
+łydki
+brzuch

witam
mam 22 lata, wczesniej nie cwiczylem nic na silowni.
Moim celem jest redukcja ale takze chcialbym cwiczyc dla ogolnego rozwoju (wygladac jak np brad pitt hehe)

i w zwiazku z tym chiaclym sie dowiedziec jai trening mam wykonywac ? na poczatek zeby pomogl mi w redukcji, nie zalezy mi na razie na jakims przyroscie masy. Dopiero pozniej jak sie pozbede fatu

Czy można wykonywać rozpiętki ze sztangielkami leżac na podłodze, a nie na ławeczce?

To samo tyczy się wyciskania sztangielek ..

Witam, mam 15lat (wczoraj miałem urodziny) i chcę się Was o coś spytać, mianowicie czy mogę zacząć ćwiczyć na siłowni w tak młodym wieku czy może poczekać jeszcze rok ? Robiłbym FBW. z góry dzięki.

kris255
4tyg ACT, i najwazniejsze dieta dzial odzywianie, aeroby/hiit trzeba dodac jesli chcesz sie pozbyc tluszczu.

Czy można wykonywać rozpiętki ze sztangielkami leżac na podłodze, a nie na ławeczce?

To samo tyczy się wyciskania sztangielek ..
nie wiem jakbys chcial to wykonac prawidlowo jak podloga by nie pozwolila na wykonanie pelnego ruchu.

Presss
jak narazie mozesz cwiczc treningiem z obciazeniem wlasnego ciala, trening domatora.

Kriss
Jak na razie możesz zrobić trening ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśniowe (zawsze wcześniej rozgrzewka). Spytaj się trenera (jeśli nie, to jakiegoś ćwiczącego już dłużej kolegę) na wybranej siłowni, jak taki mógłby wyglądać. jak nie, to odezwij się do mnie na priva. postaram się pomoc. :)

witam
zastanawia mnie czy na wiosłowanie hantlą powinienem maxa sprawdzać w pełnym ruchu cz tak pare cm niżej od brzucha,sprawdzałem ostatnio na 5p i tak pierwsze powtórzenie do brzucha i każde kolejne już troche niżej aż tak do 10-15 cm poniżej brzucha,czyli jak maxa sprawdzać na 5p do brzucha?,troche niżej?chodzi mi oto w jakim zakresie ruchu sprawdzać maxa i czy w każdym powtórzeniu ma być stały zakres ruchu?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-07-23 23:40:34

Witam. Mam jedno pytanie odnoszące się treningu brzucha. Mianowicie ćwiczę na siłowni, na rzeźbę i redukcję 4X w tygodniu i do tego ABS na brzuch. Słyszałem wiele opinii na temat treningu brzucha, a ja mam pytanie czu ABSem mogę ćwiczyć także 4X w tygodniu zaraz po siłce??? czy może zwiększyć/zmniejszyć liczbę treningów???

ja bym dał 3 razy w tyg będzie optymalnie

pozdro