TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

radosuaf
nie wiem jak Ci pomóc - powstające odciski to normalka, też na to cierpię. W każdym razie musisz mieć pewny chwyt. Moze brakuje sił w przedramionach? :)

robercik10
wybór należy do Ciebie. Ćwiczyłeś tylko w domu? Byl to trening domatora?

kfazik
a6w buduje Ci mięsnie, dzięki temu po cyklu masowym, kiedy zaczniesz redukcję - mięsnie będą lepiej uwidocznione. Więc śmiało możesz robić, sam tak robiłem :) Masa + a6w. ;)

surprise_
Myślę, że najlepiej przed treningiem - jako pobudzenie.

adzik, ano brakuje, ale od tego jest martwy ciąg (w moim przypadku )

Do "adzik123" od 7 miesięcy ćwicze w domu. to nie był plan domatora do końca raczej split!! bo mam do dyspozycji troche sprzetu.

czy tzw. dokręcanie do wewnątrz sztangielkami w końcowej fazie w wyciskaniu na skosie faktycznie coś daje ? Stosować takie coś ? Mam nadzieję, że zrozumie ktoś o co chodzi

Mam pytanie odnośnie FBW (z posta drsquat https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html):

oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).

Czy taką rozgrzewkę mam wykonywać przed każdym ćwiczeniem czy tylko przed pierwszym (przed przysiadami)?
Robię tak przed każdym ćwiczeniem, ale zastanawiam się czy to nie jest za dużo.

Przed każdym. Ale bez przesady. Ja jak wyciskam 30kg w staniu, robię jedną serię pustą sztangą. A przed drążkiem oczywiście żadnych rozgrzewek, chyba, że robisz z dużym obciążeniem.

robercik10
no to spokojnie możesz wziąść się za system MASS michaila - polecam z autopsji :)

ziomosław
angażujesz wtedy wewnętrzne rejony klatki. Supinację mozna stosować, ale trzeba miec do tego odpowiednią technikę. Bo sęk nie leży w tym, żeby okręcic hantla ;)

heh, technika to podstawa, wiadomodzieki

Witam.
Czy trening hst może być taki sam dla endomorfika jak ektomorfika?
Chodzi mi o ćwiczenia. Czy ewentualnie wystarczyłoby zmienić liczbe powtórzen lub serii??

Pozdrawiam.

adzik123
dzieki za podpowiedz, sog oczywiscie