TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Moda wiek?staz 3 miesiace rozumie, jakim planem aktualnie cwiczyles? dieta jest?

20 lat . waga 65 kg , wzrost 177 cm . Jestem raczej ektomofrem, wiec w cwiczeniach glownie chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej.
Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) :
3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym)
3 x 8 cwiczenie bicepsa na siedzacą z lokciem opartym o kolano tak zeby pracowal sam biceps (tu tak samo 13kg )
3 x 12 pompeczki z 10 kg na plecach. rece trzymam na 2 hantlach, a nogi klade na lozko.
3 x 10 przysiady z obciazeniem
3 x 10 triceps

Jezeli chodzi o diete, to niestety jest ona najwiekszym problemem. Ciezko jest spozywac posilek co 2 - 3 godziny. Codziennie zjadam rybe, lub mieso . Staram sie jesc jak najwiecej weglowodanow i bialka, jednak dokladnej rozpiski nie mam. Mam nadzieje, ze teraz bedziesz w stanie cos mi doradzic , bo rzeczywiscie z mojej poprzedniej wypowiedzi ciezko bylo cokolwiek wywnioskowac.

Czyli nie cwiczyles wiekszej czesci ciala, plan FBW dla ciebie, cwiczyc cale cialo to podstawa inaczej efektow bedzie brak.

Co do diety, jesli faktycznie chcesz nabrac masy to bylaby wskazana, bo bez tego to ciezko bedzie ci zalapac kilka kg.

Mod@r trening jest do kiczu więc i efektów nie będzie.
poczytaj ten art. ułóż swój trening, następnie załóż swój temat, a w nim rozpisz co tam uknułeś i będziemy rozmawiać
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
zadbaj o diete, bo ona jest kluczem do sukcesu

Postaram sie wiec zmienic wszystkie cwiczenia , a nastepnie przekaze wkleje wam nową rozpiske tutaj.
Dzieki za opowiedz, nią samą dodaliscie mi ochoty do treningu. Bo skoro cały zestaw cwiczen byl tragiczny to wiec co nalezy zmienic.

Dobra rada róbcie sobie bica takim ćwiczeniem jak "Siódemki"super daje efekty i nieźle pompuje bica po treningu

ale chociaż dobrze że robił przysiady. gratujacje

Siemano mam krotkie pytanko mam trening FBW i ogolnie wszystko spoko ale zaczołem chodzic na kosza codziennie i tak chodze pograc na 1,5h-2h ,zawsze po treningu i tak sobie myslalem moze kupic sobie białko bo trening trwa 45-50 min a potem kosz 1,5h+ to moze moj organizm potrzebuje wiecej białka co o tym myslicie?

jeżeli masz dobrze ułożoną diete to powinno być dobrze, może mała wzwyżka kaloryczna by sie przydała, ale to idź do działu odżywianie. pozdro

Witam !! mam pytanko robiac pompki czego moge sie spodziewac ,co robia pompki na piastkach i szeroko rozstawione rece