TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Pytanie - bardzo zły plan jeśli chodzi o klate ?
PONIEDZIAłEK
wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/10/8
rozpiętki 12/10/10 ( i triceps tez robie)

CZWARTEK
wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/10/8
rozpiętki 12/10/10 ( to samo, ale sztange łape szerzej, tylko klata )

Nie za dużo? w czwartek nie czuje sie zmęczony, więc regeneracja chyba OK, a klata priorytet, dlatego tak, reszta partii raz w tygodniu

moim zdaniem jest ok. ale jak robisz rozpiętki na sztandze?? i w czwartek może zrób wyciskanie sztangi na skosie i hantli na płaskiej

Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10
Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

jesli oczywiscie chodzi ci o trenirng na rzezbe...

chyba przegioles z ilością, za dużo tego jak mam robić 2 x w tygodniu, i nie rzeźba tylko masa, gdzies czytałem zeby nie schodzic po niżej 6 powtorzen, dlatego robie 12/12/10/8, tak jest optymalnie chyba

Póki co moim głównym celem jest masa. Zastanawia mnie czy potem będę mógł po prostu przerzucić się na trening z nastawieniem na siłę? Czy od zmiany diety i treningu nie ma jakichś dużych spadków albo czy w jakiś inny sposób nie jest to niezgodne ze sztuką? Wybaczcie pytanie ale rozumiem, że do tego ten temat służy

Witam ma jedno pytanie. Mam problem z nierówno rozwijającą się klatką piersiową w dolnej partii. Doradzono mi tutaj abym zwracał uwagę na ułożeniu się na ławeczce i opuszczaniu sztangi na wysokości sutków. Ale przeczytałem że w takich przypadkach dobrze jest zamieniać sztangę na sztangielki ale z obciążeniem jest trochę krucho bo trudniej jest poderwać hantle z podłogi niż sztangę ze stojaków. Co o tym sądzicie doradźcie coś jeszcze.

ciaacho
Dobre ćwiczenie. Proponuje po 9 na kazda noge bo jest to dość wyczerpujące ćwiczenie, zwłaszcza po przysiadach klasycznych...

Bartek10
Przeładowany plan. Załóż swój topic, wypełnij ankietę.

Grz3nio
To nie jest temat do oceny planów.

ElDupa
Od masy to jest dieta, nie trening. Przerzucić się możesz, ale zależy jaki masz staż.

17pawel90
Pompki na poręczach, ale łokcie prowadzone na zewnatrz. Co do hatnli - nie może CI ktoś ich podac?

Witam :) mam pytanko trenuje SW 4x w tyg,Czy trening masowy 2 razy w tygodniu da przyrosty masy?Cwiczyłbym oczywiście wszystkie parie i dieta też by była.

kondek przy diecie tak . wyżej w opisie Adzik123 masz link do spilt 2x partia w tygodniu, lub poczytaj o FBW 3x w tyg. tak wogóle jaki staż?

SW z 2,5 roku siłke zaczynam dopiero.