TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Mógłby mi ktos napisać jakiś plan treningowy na bicepsy tricepsy i klate będe bardzo wdzięczny
mam 15 lat 180 cm wzrostu waże 65 kg dysponuje sztangielkami 7,2kg
ćwicze juz jakies 3 tygodnie a efekty niestety małe

Liver128
a reszta ciala gdzie? nikt tu nic nie rozpisuje to raz, dwa ze bez polowy ciala to nawet nikt nie poprawi nawet jakbys ulozyl.


Zuper

a czy wiesz co to jest przetrenowanie i przy czym ono wystepuje?

ze wszystkim mozna przedobrzyć tylko że aeroby to juz sprawa odmienna, jesli interesuje cie funkcjonowanie organizmu etc jego adaptacja to wujek google nie gryzie a jest duuzo przydatnego info na ten temat.



don pablo
2dni w tyg, zwiekszanie kg podstawa, nic dodatkowego nie rob, trudnosc wykonywania cw podnosisz intensywnoscia czyli kg.

OK, a jak z zestawem ćwiczeń? Czy robić cały czas jeden czy dwa na zmianę. Wcześniej ćwiczyłem 3xtyg fbw i miałem 2zestawy. na jednym były przysiady a na drugim Mc. I nie mogłem łączyć tych dwóch cwiczeń na jednym, bo bym się zajechał.

Jestem ektomorfikiem. Mam fajną dietkę na masę. Trening siłowy. Wreszcie zauważam rezultaty w masie (mięśniowej). Od zawsze miałem fajny brzuszek, 'kaloryfer'. Teraz ów kaloryfer 'wtapia' się, wchodzi do środka. No i tu moje pytania: czy gdy ostro się wezmę za ten brzuch, to czy nie odbije mi się to na mojej masie w innych miejscach? Trenuję co drugi dzień, czy mogę brzuch robić w dni nietreningowe (co 2 dni)?
Czekam na odp,
pozdrawiam

a mógłbyś napisać jaką masz tą diete.?

Pod trening kick-boxingu lepszy będzie na siłce FBW czy Split? Kb mam 2x w tygodniu.

Skończe w lutym ABS II i co dalej ? Moge zacząć jeszcze raz ? jesli tak to od którego poziomu ? Pozdrawiam

travis91

Na siłę polecam FBW 5x5,

pempuszek

Do lutego jeszcze o ho ho. Jak skończysz i bedziesz miał pozytywne efekty, to 2 tyg przerwy i jeszcze raz, albo poszukaj planu z podobnym piorytetem i go zacznij, ale pamietaj o przerwie na regeneracje, i nie zapomnij o diecie! Sam trening Ci duzo nie da.


zdr.

łeee jezu stary :) ty mi tu nie wyjeżdżaj z dieta bo u mnie to jest właśnie priorytet :) nie za bardzo znam się na treningach brzucha, obstawiam że dojdę w lutym do ostatniego poziomu. Wiem żeby zrobić przerwę. Więc jak proponujesz żeby od poziomu A lub 1 zaczynać ? bo myślałem nad co najmniej startować z 2 poziomem (zwis i te sprawy)

dieta: w **** węglu i białka, tłuszczu trochę mniej
do tego gainer 2 z Witalmax'a.
ale trening siłowy, nie masowy.

Jeżeli będę robił ten brzuch, to da mi to efekty? Czy to tylko kwestia diety jest?