TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

adzik-czyli o co chodzi bo nie czaje

Witam mam pytanko czy 3 cwiczenia na nogi starcza czy to mało ??? czekam na odpowiedz

Jak cwiczysz? Split? FBW ?

Chodzi o to ze ja mam taki plan kazda partia ciala w osobnym dniu czaisz czyli np. klata-Poniedzialek itd

Siema, kiedyś widziałem (ale moge sie mylić) taki przelicznik, ze jezeli sprawdza maxa w jakimś ćwiczeniu np. w wyciskaniu sztangi leżąc i np jest to 100kg z którym wykonam 1 powtórzenie, to potem za pomocą jakiś procentow (nie wiem co to było) moge określić na jakim ciężarze wykonam 10 powtórzeń. Wie ktoś o co chodzi??

Tu masz taki kalkulator
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
10 powtórzeń zrobisz z 75kg (przy maksie 100kg)

Ponawiam pytanie: Czy połączenie uginania ramion ze sztangą nadchwytem + żołnierskie może być ćwiczeniem złożonym na bic+tric+barki?

Sorry że nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu.
Jakie są wartości odżywcze omletu , takiego zwykłego tzn. ile ma białka , węglowodanów , tłuszczu ?

wweraw pierwszy sog poleciał;)

Tisu: To zalezy ile dasz składników, bo proporcje moga byc rózne. Powaz składniki posprawdzaj w tabelach i masz wynik;)

Mam jedno pytanie a dokladnie czy cwiczenia silowe (FBW) spalaja tluszcz w jakims stopniu czy tylko utrzymuja miesnie ?

Witam wszystkich!
Wiem, że moje pytanie może być kolejnym, nudnym. Niemniej jednak potrzebuję fachowej pomocy.
Mam 31 lat, 196 cm wzrostu i 91-92 kg wagi.
Chcę nabrać trochę siły i masy, gdyż będzie potrzebne mi to w pracy zawodowej. Poza siłownią podczas obozów sportowych (10 lat temu) nie obcowałem z siłownią. Jestem więc początkującym.
Potrzebowałbym informacji na temat treningów i ewentualnego żywienia, które pomogą mi nabrać siły i tężyzny fizycznej.
Mam na to rok czasu.
Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju pomoc.
Pozdrawiam