TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

jajcarz57
Jeżeli tylko klatke i bicka robisz 2x w tygodniu to źle. Jeżeli chcesz ćw dwa razy w tyg to zajmij się tym:
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

kriso18
Jeżeli ćwiczysz w domu sztangą i robisz przysiady to możesz sobie odpuścic ćw na dwugłowe jeżeli będziesz robił głęboki siad. A najlepiej jakbys podał cały plan i wtedy damy rade coś wymyślić.

Maku17
Rób wyciskanie na ławeczce i rozpiętki hantlami i w zupełności wystarczy.

fsl
Na pewno coś urosną cycki jeżeli dieta będzie. Ale tego ćw nie poleca się mało zaawansowanym. Lepiej przyłożyć się do płaskiej i skosu w górę. PRzy małym stażu lepiej robić pompki na poręczach zamiast skosu w dół.

Dzieki rion , nie dalo by sie tego rozciagnac robiaccwiczenia rozciagajace bicepsy ?

w moim drugim planie treningowym mam takie cwiczenia na biceps
- Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 3 x 12,10,8,8
- Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
czy jest to dobre zestawienie?

w poprzednim planie mialem takie coś

- Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12,10,8 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

czy dobrze mam teraz dobrane cwiczenia bo nie wiem czy jak juz mam unoszenie sztangi nachwytem to czy dawac tez podchwytem? aha i czy kolejnosc cwiczen ma tu wiekie znaczenie? chodzi o to czy moge np najpierw zrobic 2 cwiczenia ze sztanga(nachwyt podchwyt)a pozniej dopiero hantle czy moge te hantle dac w srodku miedzy cwiczenia ze sztanga?

jeszcze jedno pytanie mam: w treningu nóg wystarcza przysiady ze sztanga trzymana z przodu,prostowanie nóg na maszynie i jakies cwiczenie na łydki czy jeszcze dodac przysiady wykroczne?

Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-05-10 09:20:30

playah

Raczej nie da się go tak rozciagnąć

Powiększ biceps i ćwicz przedramię a wizualnie się poprawi

pozdro

rafalf91

Jeśli już to nachwyt dajna koniec to bardziej angażuje ramienno promieniowe ale może być w treningu bicepsów

Co do kolejności preferuje bardziej ćwiczenia złożonena początek

dałbym
uginanie podchwyt 3 serie
młotki 3 serie
nachwyt 3 serie

Do nóg musisz dołożyć coś na dwugłowy uda

pozdro

czyli na nogi takie cwiczenia stracza?
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- uginanie nog na maszynie (na dwugłowe) 3x10
- Wspięcia na palce 4 x 20,18,16,14

jest ok

pozdro

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

takie pytanie mam, czy w tym cw trzeba trzymac sztange na lopatkach ? bo kurde bola mnie. Czy chodzi o to zeby je trzymac przy szyi ?

Trzymasz ją na barkach i na górnej części czworobocznego.

Mógłby ktoś wkleić link z ułożonym planem treningu domatora? O ile taki jest.