TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Witam wszystkich. odrazu się przyznaje że nigdy nie trenowałem i wogóle się na tym nie znam więc nie wyśmiewajcie mnie mam takie pytanie gdzieś tak od 2 miesięcy zacząłem robić 150 brzuszków 100 pompek 60 powtórzeń unoszenia nóg leżąc zacząłem to robić żeby troche schudnąć i udało mi się 12 kg. ograniczając się do jedzenia tylko obiadu dziennie.. i teraz pytanie czy coś takiego przyniesie jakieś skutki jeżeli chodzi o jakiekolwiek zaznaczenie mięśni brzucha???czy to wogóle jest nie realne??od jakiegoś czasu również już nie chudne i nie widze żadnych zmian więc napewno coś żle robie..

Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga w siadzie podchwytem
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Pozdrawiam!

Mam pytanie odnosnie wiosłowania sztanga w opadzie tulownia: powinienem podciagac sztange do brzucha czy do klatki ? Zalezy mi na dobrej technice i nie chce cwiczyc zle :)

madzu

1. można jednoczesnie robić aeroby i trening na mase? to sie nie wyklucza?
absolutnie się nie wyklucza
2. w atlasie przy zasadach treningu pisze o zmniejszaniu intensywnosci cwiczen co jakis czas - nie wiem czy dobrze zrozumialem - chodzi o mniejsza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem?
najprościej rzecz ujmując ma być trening lżejszy niż na wcześniejszym cyklu można to nazwać treningiem regeneracyjnym podczas którego regenerujesz się lepiej masz lżejszy trening i odzyczajasz mięśnie od silnych bodźców treningowych , pozawlasz na regenerację CUN

maku17
]
to jest jeden zestaw ale wykonujesz go 3 razy w tyg

Artur
Widoczne mięsnie to głównie niski poziom tkanku tłuszczowej a jego można osiągnąć dietą ( nie głodzeniem się) i treningiem.

sebekkk

Obie wersje są ok
jedni ćwiczą ciągnąc do klatki inni do brzuch wypróbuj jak Ci lepiej/wygodniej efektywniej

pozdro

a ile sie Robi Seri w tym planie ACT ?? tam nie jest podanne tylko jakies obwody

Robisz wszystkie ćwiczenia po koleii. Zrobienie ich wszystkich po jednej serii - to jest jeden obwód. Dochodzisz do końca i zaczynasz od początku (drugi obód). A ile obwodów i co ile czasu ich ilość zwiększać - tam jest napisane

mam jeszcze takie pytanie przez ile moj kumpel taki plan ACT ma robic ile miesiecy zeby przejsc na te normalne plany Siłowe

W zależności od potrzeby 4 - 6 tygodni, tak jak inne cykle treningowe

Czy przy robieniu przysiadów konieczne jest nie odrywanie stóp od podłoża? Gdy już zejdę na dół, to żeby lepiej zachować równowagę przechodzę na palce, a pięty odrywam od podłogi. Czy to jest poważny błąd?

I kolejne pytanie:
ćwiczę planem FBW, i tu moje pytanie. Powinienem zwiększać ciężary co serię, czy mogę używać jednego ciężaru i zwiększać go z treningu na trening?

Z góry dzięki.

Naviun

1. Tak, to jest błąd. Naucz się poprawnej techniki, warto... niee - trzeba

2. To już zależy od Ciebie, można i tak i tak