TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

burbon17
to zalezy od tego jak wygladasz. jesli juz masz mase mozesz robic sile albo rzezbe, ale sa osoby (np. ja) ktore nigdy w zyciu nie beda robily rzezby, bo nie maja takiej potrzeby. a jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen-poczytaj posty i kulturystyka.pl/atlas

no wlasnie ja nie nalezy do osob ktorych intersuje siła tylko rzeźba,a co z ta dieta bo nie odp?dieta na redukcje?czy rzeźbę można robić przy treningu 3x w tyg?z tego co wczesniej wyczytalem to rzezba - na mniejszych ciezarach wieksza ilosc powt,wolniej,technicznie + kazda partia moze byc cwiczona 2x w tyg

hehe wszystko trzeba robic technicznie

a rzezba 3 dni w tygodniu to sie mija z celem. rzezbe/redukcje/definicje robisz 5-6 razy w tyg, grupy 2x, z nieco mniejszymi ciezarami niz mase (ruch ma byc dynamiczny) i wieksza liczba powtorzen. a ile dokladnie ani ile serii to ci nie powiem. na pewno znajdziesz to gdzies na forum

czyli w 1 fazie ruch dynamiczny a w 2 kiedy opuszczamy ruch powolny?
znowu nie odp mi na pyt,a jak wyglada sprawa z dieta?dieta jak na redukcji?

co do ruchu-tak. aha, jeszcze cos: nie zapomnij o aerobach

rzezba=redukcja.

a dieta to w dziale odzywianie

nie ma za co

Burbon17
Tak, jak już masz masę odopowiednią to dodajesz aeroby/HIIT i zmieniasz dietę. Trening moze zostać taki sam, z taką samą ilością powtórzen co "na mase". To czy masujesz czy redukujesz - regulujesz dietą. To co doradził kolega mk92 nie jest dobrą wskazówką.
Najczęściej stosowanym "systemem" i najczesciej polecanym jest:
FBW 3x w tyg + aeroby/hiit + dieta na minus

witam trenowalem planem FBW a teraz jeszcze tydzien zostal mi plan redukcyjny i po tym bym chcial zaczac nowy jakis plan moze ktos cos mi podpowiedziec ??

Jeśli robię FBW to co jaki czas i o ile zwiekszac obciazenie? Co 4 treningi (2 zestawy A i 2 zestawy B)? Ćwicze 3x w tyg.

Najlepiej w bazowych złożonych ćwiczeniach co trening ale możesz dokłądac co tydzień lub na każdym takim samym treningu czyli co drugi trening na A i co drugi na B

pozdro