TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

OK, dzięki, kolejne pytanie. Czy do wyciągu pasuję te same - okrągłe obciążenia, co do sztangi? I jaki lepiej sobie kupić wyciąg, do ściany, czy do sufitu?

Mój staż to 5,5 miesiąca, za 2-3 tygodnie chce dołączyć do diety suplementy. Ale jestem w tym zupełnie zielony, myślałem o kreatynie ale nie wiem z czym ją połączyć, jaką kreatynę wybrać aby efekty były jak najlepsze. Jeśli da rade :) to proszę o dokładne instrukcje gdyż byłby to mój pierwszy kontakt z odżywkami, a wiem, że są ich dziesiątki rodzajów.
I jeszcze jedno; nie piszcie proszę, że powinienem potrenować jeszcze z pół roku i wtedy zacząć suplementacje.

poczytaj najpierw to - https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html 
jak przeczytasz i nadal nie będziesz rozumiał to pytaj wtedy, ale pamiętaj, że podstawa to dieta i trening

Witam mam takie pytanko mam 14 lat i wazę i chcę schudnąć tak do 10kg jaki traning mam wykonywać na brzuch i biceps prosze o pomoc piszcie na gg 890662

pytałem się wcześniej w innym temacie, aleedalj nie wiem po ponad dwóch miechach na siłce ( konkretnie 2x 1miesiac FBW + przerwa pomiędzy cyklami na regeneracje ) nie wiem czy dalej jechac z FBW czy raczej zacząc SPLITA ? co będzie dla mnie odpowiedniejsze ? proszę o jakąś pomoc w tej sprawie

Nocturn – polecam unoszenie nóg. Możesz leżeć – wtedy leżysz na plecach i unosisz proste nogi do pionu. Albo wisząc na drążku na podobnej zasadzie.

Kurodzieki za odpowiedz. Jeszcze powiedz ile serii tych unoszeni po ile powtorzen. Powinienem je robic chyba przed spieciami brzucha, prawda ??
No i jeszcze jedno, ile razy w tygodniu wykonywac te spiecia+unoszenie. Codziennie, czy zostawic sobie czas na regeneracje

Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-03 00:35:57

Rocko – wedle życzenia

Quken155 – jak masz 14 lat, nie powinieneś myśleć o odchudzaniu. Nadmiar tłuszczu spalisz odchodząc od komputera. Na rzecz sportów walki.
Załóż posta, wypełnij ankietę. Pgadamy.

Kuba Tzn – dalej FBW. Musisz sprecyzować sobie priorytety, dopracować dietę. I pod to opracować/znaleźć trening.

Nocturn – się pogubiłem. Najlepiej załóz swój post. Wypełnij ankietę. I określ precyzyjnie cele treningowe. I podeślij mi linka na priv.

czy i jak należy brać suplementy w dni kiedy się nie ćwiczy? Np. kiedy w weekend i okolice jest 3 dni przerwy?
Ja stosuję tylko odżywkę czysto białkową firmy Olimp i zauważyłem, że jeżeli to wezme w dni kiedy nie ćwicze to czuję się jakoś tak ciężkawo...

Trenowalem 4 lata wyjechalem za granice i przerwa w treningu wynosi jakies 6 miesiecy. Wiadomo troche wiedzy ubylo nie jestem na biezaco ale wdrozenie sie w temat zajmie mi niewiele czasu. Mam natomiast pytanko w Polsce pracowalem 8 godzin od rana do popoludnia, za granica natomiast pracuje w trybie 4 na 4. 4 dniowki 4 dni przerwy 4 nocki i tak w kolko po 12h roboczych. Moje pytanie jest nastepujace. Jezeli uloze sobie diete plan treningowy to jak mam to dostosowac do zmiennego trybu pracy?? Znaczy jezeli chodzac na dniowki ustale sobie o pewnej godzinie trening (napewno wieczorem) i o konkretnych godzinach posilki to bedzie on taki sam jak w dniach wolnych, ale jak mam to przestawic na tryb nocny?? Wiadomo ze chodzac na nocki trenowac bede mogl tylko w godzinach popoludniowych, ale jak mam przestawic posilki??

Pracuje od 7-19 oraz od 19-7, po nocce wstawac bym mogl ok 15.

Pozdrawiam

witam.
czaję się na tym forum od dawna, ćwiczę też jakiś czas, i przyszła pora na konkretne pytanie nt tego mojego ćwiczenia.
(ćwiczę w domu, ale mam podstawowy sprzęt)


przeszukałam już dawno interesujące mnie wątki - dotyczące pośladków. konkretnie pewnego miejsca w obrębie pośladków






znalazłam tu że trzeba ćwiczyć te miejsca jakimiś odchyłami nogi w bok - wtedy mięsnie pośladka drugiej nogi pracują - ćwiczyłam takie opcje jakiś czas (z obciążeniami) i nic.
dlatego może zapytam konkretniej o te dokładnie "dołeczki" w pośladkach - może coś się z tym da zrobić..?


marzą mi się takie




ale samo wypełnienie minimalne tych "dołeczków" by mnie satysfakcjonowało


(takie dziwne jakby brudne na moich plecach to wymazywany nieporadnie w PS tatuaż )