TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Molu86 - to zależy jaki jest Twój staż. Jeżeli jesteś początkujący, nie masz dopracowanych nawyków żywieniowych ani treningowych, to redukuj.

Wiesz wszystko zależy od Twoich priorytetów. Ale jeżeli chcwesz robić sylwetkę na wakację to nie masz tak dużo czasu.

Więc dieta + aeroby + trening siłowy.







Maku - rozbij tę zbitkę, którą wklejasz. Nie można się przez to przebić.

Jeżeli się znasz co nieco można by robić HIIT + Plus ostra dieta masowa + siłka + spalacz. Ale to nie dla zielonego mieszanka.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-21 15:25:00

Kuro-czyli o co Tobie chodzi sadzisz ze ten plan zly i nic nie daje czy co bo nie czaje?

Kolejne pytanko: Czy mogę zrobić tak żę rano robię A6W, koło 15 trening na wyskok a 18:30 Interwały???

ile razy w tygodniu ćwiczyć przedramiona ??

Czy moge zastapić sztangę sztangielkami w cwiczeniu Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia na barki w treningu FBW?

mozna powiedziec, ze jestem poczatkujacy, albo co lepsze wracam po dluzszej przerwie, bo pare lat temu machalem ciezarem ale bez diety. I wcale mi nie chodzi o wakacje, tylko chce poprostu zaczac przygode z silownia. I nie wiem czy jest sens sie teraz redukowac, zeby poznej zlapac mase wraz z tluszczem i znowu redukowac...

Maku – planu nie przeczytałem, nbo jest napisane bez odstepów, bez akapitów. Wszystko ciurkiem. I przez to nic nie widać.

Aqroiz – jeżeli celem jest zajechanie mięsni to tak. Po tygodniu nie będziesz miał na nic siły i rzucisz sport w ****u.

Rób tak – interwały, a po nich brzuch. W osobny dzień trening na wyskok.



degussa555 – to zależy od priorytetów. Wg mnie 2 razy w normalnym cyklu. A jak masz zbyt słaby uścisk to po każdym treningu.

Kubi96 – tak. Z tym, że ja odradzam to ćwiczenie. Bo jest kontuzjogenne dla barków. A barki łatwo zepsuć, a trudno naprawić.

Molu86 – tu już piłka leży po Twojej stronie. Ty ustalasz sobie cel, Ty go realizujesz. A czy jest sens? Na tym w sumie polega trening sylwetkowy: cykle masowe sa przeplatane redukcyjnymi.

To mam takie pytanko. Czy są jakieś specjalne plany treningowe, ew. ćwiczenia na sylwetkę charakterystycznego trojkąta? Czy to jest tylko uwarunkowane genetycznie i nie można tego sobie samemu ukształtować? ;]

CZY ćwiczenie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ moge zastapic wiosłowaniem pólsztangą?

Zeriko – o wyglądzie trójkąta decydują szerokie plecy i wąska talia. Wąska talia to ostra redukcja (jeżeli masz brzuch). Szerokie plecy to wiosłowanie/podciąganie się na drążku w szerokim chwycie.
Dodakowo stawia się kropkę nad i rozbudowując barki.

Czy istnieje jakiś specjalny plan? Nie. Zwykły plan z priorytetem na plecy i będzie git.


Rafal91 – nie do końca. W wiośle półsztangą chwyt jest wąski/neutralny. Czyli ćwiczenie rozbudowuje grubość pleców. Natomiat w wiosłowaniu sztangą zwykle się chwyta szeroko i buduje się szerokość pleców.
Ale oczywiście nic straconego. Ja wiosłująci podciągając się na drążku zawsze stosuje odwrotne chwyty. Np. jeno szerko nachwyt, drugi wąsko podchwyt. Czyli dbając o szerokość pleców podciągasz się szeroko, a grubość robisz wiosłując półsztangą.