TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Spokojnie możesz pić nie jest moczopędne


pozdro

w temacie o układaniu wlasnego treningu znalazłem taka informacje:


Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz:

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni.

znajdowała sie w nim takze tabelka, z której wynikało ze po miesnie brzucha powinny odpoczywac od 2-4 dni w zaleznosci od inesywnosci. Zakaładajac, ze chciałbym powalczyc z szóstka weidera, w której meisnie brzucha cwiczy sie codziennie a nie raz w tygodniu, a chciałbym w tym czasie wykonywac takze inne cwiczenia jak wtedy powinien wygladac plan treningowy?

Post do usuniecia

Zmieniony przez - polen w dniu 2008-05-22 13:58:37

Jakie bzdury!! Jak 12 serii mozna robic jeszcze po 12 powtorzen.Przeciez to fizycznie niemozliwe

Jacabdg91

Czytaj przyjacielu ze zrozumieniem 12 serii na grupę mięśniową czyli np plecy w przypadku treningu dzielonego to masz np.

Podciąganie na drążku 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
martwy ciąg 4 serie

Dużo????

Optymalnie, jednak przedział jest dość duży i poczatkujący jeśli w ogóle zaczynaja treningiem dzielonym powinni się zamknąć w dolnych granicach przedziałow a nawet je troszkę zaniżyć

Ps Jeśli robisz A6W odpuść inne ćwiczenia na brzuch

pozdro

Soryy jednak nie zrozumiałem. .Mam pytanie: Lepiej zaczac trening na duzych czy amlych partiach miesniowych??

Generalnie od małych

Zwróć uwagę ze przy treningu nie pracuje tylko docelowa grupa mięśni ale także partie współpracujące

Jeśli ćwiczysz plecy podczas ich treningu również pracuje biceps przy podciąganiu na drażku ( głównie podchwyt ) wiosłowaniach

Wiec jeśli zaczniesz od bicepsa małej partii to przy plecach nie da rady a co za tym idzie większej grupy dobrze nie przetrenujesz bo mniejsza -współpracując- wysiądzie wcześniej.( W pprzypadku połączenia pleców z bicepsem)

Zasada jest prosta najpierw duże partie potem małe

pozdro

Witam, mam pytanie odnośnie podciągania. Musze w ciągu miesiąca dojść do największej ilości podciągnięć( minimalnie 4), jak ćwiczyć? Podciągam sie systematycznie codziennie i prawde mówiąc efekty są niezbyt zadawalajace... Co radzicie?

Pozdrawiam

Podciągaj sie podciągaj i jeszcze raz podciągaj. Tylko w ten sposób osiągniesz jakieś efekty. Oczywiście wszystko z głową.
Wypada też wzmocnić biceps i ogólnie plecy.

Podciągam sie codziennie w domu na drążku. Może nie powinienem podciagać sie codziennie tylko np. co 2 dzień?