TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

a jak moj juz sie konczy to co mam zrobic???

Zrób regenerację lub obniż znacznie objętosć i intensywnośc treningu

Jeśli zrobisz off od siłowni tydzień to max

Jeśli zmniejszysz objętośc i intensywność zrób tak lajtowy trening ok 2 tyg i rozpocznij kolejny cykl

pozdro

mozesz jasniej bo ja tego tak za bardzo nie czaje??

po każdym cyklu treningowym powinieneś stosować reenerację aby organizm wyleczył ewentualne kontizje i zregenerowł się w pełni, dodatkowo łatwiej będzie reagował na bodźce treningowe

Można to zrobić na dwa sposoby

1) tydzień odpowczynku od siłowni czyli jakiś basen , rower , gry zespołowe jednym słowem aktywny wypoczynek

2) obniżyć intensywność i objętość treningu czyli zmniejszasz ilość serii.powtórzeń i zaniżasz ciężary

Obie metody pozwalają odbuwować się organizmowui i przygotowac do kolejnego cyklu

rozumiesz???

pozdro

Czy powiedzmy 1 dniowa przerwa w tygodniu od treningu, będzie miała negatywny czy pozytywny wplyw na mieśnie?

jedna to za mało co najmniej 2-3 dni daj organizmowi na odpoczynek i regenerację

pozdro

a jak bym wybral ten drugi sposob to ile tygodni mam sie ragenerowac ?i czy ten plan co mam to mozna go zmienic na regeneracje czy nie ?

każdy plan można tak przerobic zmniejsz obciążenie i liczbę serii

dwa tyg maks

pozdro

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan
(Zestaw A)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 2s (12,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8)
- Uginanie nóg w siedzac 3s (12,10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8)

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skos 3s(12,10,8)
Barki:
- Arnoldki 3s (12,10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s(10,8)(podchwyt)
- Unoszenie z opadu 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8)
- Uginanie nóg w siadzie 3s (12,10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (10,8)

np

jeden zestaw przez dwa tyg

przysiady 2 serie
podciąganie na drążku podchwyt 2 serie
wyciskanie na płaskiej 2 serie
wyciskanie siedząc 2 serie
pompki na poręczach 1 seria
brzuch
łydki 1 seria

Łatwy i przyjemny planik

powtórzenia w granicach 8-12
a ciężary 50-70% maksa

pasi???

pozdro