Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Jeśli zrobisz off od siłowni tydzień to max
Jeśli zmniejszysz objętośc i intensywność zrób tak lajtowy trening ok 2 tyg i rozpocznij kolejny cykl
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
Można to zrobić na dwa sposoby
1) tydzień odpowczynku od siłowni czyli jakiś basen , rower , gry zespołowe jednym słowem aktywny wypoczynek
2) obniżyć intensywność i objętość treningu czyli zmniejszasz ilość serii.powtórzeń i zaniżasz ciężary
Obie metody pozwalają odbuwować się organizmowui i przygotowac do kolejnego cyklu
rozumiesz???
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
dwa tyg maks
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
(Zestaw A)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 2s (12,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8)
- Uginanie nóg w siedzac 3s (12,10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8)
(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skos 3s(12,10,8)
Barki:
- Arnoldki 3s (12,10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s(10,8)(podchwyt)
- Unoszenie z opadu 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8)
- Uginanie nóg w siadzie 3s (12,10,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (10,8)
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
jeden zestaw przez dwa tyg
przysiady 2 serie
podciąganie na drążku podchwyt 2 serie
wyciskanie na płaskiej 2 serie
wyciskanie siedząc 2 serie
pompki na poręczach 1 seria
brzuch
łydki 1 seria
Łatwy i przyjemny planik
powtórzenia w granicach 8-12
a ciężary 50-70% maksa
pasi???
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Trening na ekstremalny wzrost siły!!!!!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301