TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

mam pytanie jak treernig dla mnie staz to 6 miesiecy typowego plany na mase czyli pon klata tric sroda barki bic piatek plecy nogi cel to masa a szczegulnie łapka bo cos słabo rosnie ,jakie polecacie typu trening fbw hst SPLIT itd z gory dziekuje

FBW albo z HST

na początek fbw ,i cw 4 a na małe 3 ,nie ktorzy mowia ze nawet 3 do 2 , i tu moje pytanie czy na bic i tricepsa to nie za mało ze by rosło ? cw z powturzeniami 12 10 10, to teraz zmienie na 8 6 i oczywiscie zmieniam cw całkowicie

Mam pytanko: Czy opłaca się robić progresję w FBW na siłę?- Przyklad: klatka: 6,4,2.

jeśli jesteś ukierunkowany na siłe nie na mase to owszem ale niech sie inni wypowiedza

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa i druga seria.

Minusem tego jest to, że zaniedbuje dół brzucha. I to później wychodzi przy martwym ciągu i przysiadach.

Maku17 – trzy wystarczą. Plus jedno na łydki.

Jarmol – rozciąganie przedtreningowe to dynamiczne, ale luźne wymachy rąk/nóg. Na rózne strony, pod różnym kontem.

Potreningowe powinno być konkretniejsze. Najlepiej streching.

Konrado9 – fbw. Ale jak Ci łapa słabo idzie to daj dwa ćwiczenia na bica i obserwuj co się będzie działo. Może będziesz potrzebował więcej.

I pamiętaj, że nie chodzi nawet o progres ciężaru. Tylko czy rośnie.

W FBW pracuje całe ciało. Przy ćwiczeniach pleców pracuje bic. Więc jak dopalisz na pierwszych ćwiczeniach. Może nie starczać sił na progres w kolejnych. Ale tak już jest. Ważne, żeby rosło.

Nolin – na siłę się robi progresje. Niezależnie czy to FBW czy split czy cokolwiek innego.

I przeczytaj sobie uwagi do FBW jakie napisałem wyżej.

Kuro Dzieki za odpowiedz. Na dol brzucha co bys poradzil ?? Jak do tej pory robilem a6w, gdzie dol tez chyba jest troche zaniedbywany, wiec przydaloby sie do tych spiec dodac cos na dol

Dokładnie. Poszukaj w Atlasie Ćwiczeń.

Wlasnie przejrzalem Atlas cwiczen, ale nie znalazlem tam nic na miesnie dolne. Znaczy sie w opisach jest napisane miesien prosty brzucha, ale przeciez na niego skladaja sie gorne dolne i srodkowe miesnie.

czy jest jakas rada zeby byla duza roznica miedzy talia a barkami/klacie?czy to tylko sprawa genetyki?