TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

witam ile powinienem poswiecic czasu na trening obwodowy?dopiero zaczynam powazne trenowanie na silowni

do Kuro :to ile seri na bic mam zrobic mysle ze zobacze 3 serie lub dwie 10 8 6 i tak samo ruszyc trica , mam jeszcze pytanko czy dac w A uginanie sztanga a w B modlitewnik ?i sog oczywiscie za pomoc leci

Moje pytanie. Po 4 miesiącach treningu zacząłem brać suple - kreatynę, białko, a teraz zamiast białka aminokwasy bo to sumie też białko, tylko że już rozłożone na aminokwasy rozgałęzione (tak wszędzie wszędzie pisze), glutamina i gainer Gain Bolic 6000. Czy to nie za wcześnie? Po samej kreatynie miałem już więcej siły i nie czułem się wyczerpany treningami i trochę masa poszła w górę. Więc jakoś to na mnie działa. Bo wszyscy piszą że trzeba mieć długi staż treningowy, żeby zabrać się za suple, niestety ja je biorę od półtora miesiąca i dopiero niedawno dowiedziałem się, że tzreba mieć długi staż. Czyli mam wszystkie suple wstrzymać?? Na kreatynie zrobiłem 6 tygodniowy cykl, teraz przerwa jeden miesiac, tak jak wszyscy radzą. Wiem, że powinienem suple brać hcyba dopiero po roku treningu, ale ja już po 4 miesiącach, inni też tak robią i też im daje efekty. Myślę że 4 miesiące już mogtły wystarczyć, dobrze że od razu ich nie zacząłem brać na równi z rozpoczęciem siłowni.

Tu chodzi tylko o to, że w tym momencie nie potrafisz jeszcze dobrze wykorzystać kreatyny. Następnym razem ta sama kreatyna zadziała słabiej i trzeba będzie wziąść mocniejszą, a narazie to bez kreatyny mogłeś budować ;]

Mój staż to 5,5 miesiąca, za 2-3 tygodnie chce dołączyć do diety suplementy. Ale jestem w tym zupełnie zielony, myślałem o kreatynie ale nie wiem z czym ją połączyć i w jakich proporcjach aby efekty były jak najlepsze. Jeśli da rade :) to proszę o dokładne instrukcje gdyż byłby to mój pierwszy kontakt z odżywkami, a wiem, że są ich dziesiątki rodzajów.
I jeszcze jedno; nie piszcie proszę, że powinienem potrenować jeszcze z pół roku i wtedy zacząć suplementacje.

Aha, dzięki za odpowiedź. Jeszcze coś. Przez 2 tygodnie brałem Krealkalyn, i jak się skończyła (bo miałem jej mało, chyba dwa blistry) to później brałem przez 4 tygodnie Olimp Micronized Creatine Monohydrate 12500 i mi jescze zostało pół puszki, to co mam z nią zrobić? I jaką mam brać na nastepnym i jeszcze następnym cyklu?

Nocturn – polecam unoszenie nóg. Możesz leżeć – wtedy leżysz na plecach i unosisz proste nogi do pionu. Albo wisząc na drążku na podobnej zasadzie.

Bartex – rozbuduj najszerszy grzbietu. To da szeroką „górę”. I będzie lepiej. Jest też kwestia redukcji, żeby pas był mniejszy.

Gortat – miesiąc jak dla mnie.

Konrado9 – zacznij od trzech. I tak jedź miesiąc. Mnie osobiście lepiej podobało się trzymanie się jednego ćwiczenia w cyklu (tzn. tylko na małych. Czyli ciągle bic sztangą).

Ale to już zależy. Jeżeli jesteś początkujący trzymaj się natomiast większej ilości powtórzeń. 12 – 12 – 10 . Coś w tym stylu.

Trancer08 – supel suplowi nierówny. Nie można wszystkiego wrzucić do jednego worka. Białko, gainery, carbo itp. To zamienniki żarcia. I można je brać od początku przygody z siłownią. Uzupełnia się nimi braki w diecie. Gainerów generalnie nie polecam, chby, że jesteś wyjątkowym chudzielcem.

Kreta, no boostery, stacko to są już dopalacze. Nie opłaca się ich brać w początkowym stadium. Wyobraź sobie szkraba, który dopiero się uczy jeździć na rowerze. Czyj jest sens kupowania najdroźszego sprzętu dla niego? Specjalistycznych butów? Aerodynamicznego kasku?

Czy mu to coś zaszkodzi? Nie. Ale przecież podstawy można opanować bez tego.

Jeżeli będziesz wytrawły, to prędzej czy póxniej pojawi się zastój. I wtedy, abo go przełamać przydadzą się suple.

A resztki supli sobie odstaw na półkę na razie.

Kuro czyli nie dzielic na A I B tylko jechac samym nie zmieniajac cwiczen przez miesiąc no dobrze uginanie sztanga na bicepsy powino byc ok cw i na inne partie tez nie zmienaic mowisz no to dobra zobaczymy dzieki

Kuro czyli nie dzielic na A I B tylko jechac samym nie zmieniajac cwiczen przez miesiąc no dobrze uginanie sztanga na bicepsy powino byc ok cw i na inne partie tez nie zmienaic mowisz no to dobra zobaczymy dzieki

Mówię - na MAŁE grupy mięsniowe nie zmieniać. Duże - to podstawa treningu. Rozdziel na A i B.

Uginanie ze sztangą jest ok. Stojąc of kors.

witam, jeśli chodzi o trening 5x5:
1. można go robić 4 dni w tygodniu czy tylko 3?
2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? :
I. 25 kg
II. 30 kg
III.35 kg
IV. 40 kg
V. 45 kg

Czy może tak?? :
I. 20 kg
II. 30 kg
III.35 kg
IV. 40 kg
V. 50 kg

Napiszcie proszę jak bd najlepiej... chociaż na to pierwsze na początek