TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Maku17: ledwno co mam czas na 3 treningi w tygodniu. więc odświeżam

Witam!
Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
I mam troche pytan odnosnie ciezarow na ktorych cwiczymy poszczegolne serie. Jezeli np 60% ciezaru maksymalnego w cwiczeniu Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) to 60kg czy wszystkie 3 serie wykonuje tym ciezarem czy z kazda kolejna seria zmniejszam ilosc powtorzen i dodaje kilogramy na sztandze? Jezeli dodaje to ile? Jezeli to nie problem to czy moglby ktos napisac mi ile powtorzen robic w serii 1, 2 i 3. Jak dlugo maksymalnie cwiczyc tym systemem? Warto dodac do kazdego zakonczonego wg planu treningu 30min jazdy na rowerze stacjonarnym czy lepiej zostawic sobie go na dni nietreningowe?
Pozdrawiam

Marflow - OJEJ ale namieszałeś.. załóż osobny temat w dziale Trening dla początkujących to pogadamy ewentualnie jak zrobisz dobry temat ( tzn. z ankietą ) to podeślij mi link na gg to troszq postaram sie pomóc. A teraz to mogę powiedzieć tylko tyle, że masz strasznie przeładowany trening

Mam drobne pytanko.
Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie?
Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek
-klata
-triceps
-brzuch
Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa
-plecy
-biceps
-brzuch
Dzień trzeci (Piątek)
-nogi
-barki
-kaptury
-brzuch

Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. Czy tak może być?

Czy ćwiczenie tricepsa w sposób:

- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie na lawce skosnej (okolo 45-60 stopni) 12/10/8/6

nie obciąża tricepsów za mocno?

Z jakimi partiami ćwiczysz triceps?

Myślę, że na triceps wystarczy 2 ćwiczenia.
Zrób sobie:
-francuskie leżąc
-i do tego.np. wyciskanie w wąskim uchwycie

Tak chyba byłoby OK.

Adi1080

Jeśli masz 3 dni treningowe to tak:
1 klata, triceps
2 wolne
3 Nogi, barki
4 wolne
5 plecy, biceps
6 i 7 wolne

wg mnie nie ma sensu robic bica 2 razy w tygodniu, ale jak baaardzo chcesz to tak

1 klata, triceps
2 wolne
3 Nogi, barki, biceps
4 wolne
5 plecy, biceps
6 i 7 wolne

Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej cwiczen, tak max 6 serii a w dzien z plecami daj ich 8-9. Możesz jeszcze zamienic kolejnosc dni, zamienic 1 z 3, zobaczysz jak bedzie z regeneracja, czy Ci sie miesnie zregeneruja. Pamietaj o diecie!!!

MusHrooM

może byc.

michaaaal6

Albo zrób tak jak napisał MusHrooM albo zrób 3 cwiczenia w zestawie serii 4,3,2, bo 122 seri to za duzo, a jak robisz go w dzien cwiczenia klatki, to juz calkiem przesada. polecam
francuz lezac do czola 4s
prostowanie ramion na wyciagu 3s
pompki na poreczach/ w podporze tylem 2max

pozdro
d.a.r.i.o


Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 16:15:09




Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 16:20:52

Do tej pory robiłem trica razem z bickiem, cwiczenie na trica, a potem na bica i pozniej znow tric itd.

Myślę, że teraz z klatą będę robił w seriach 4,3,2 bo wydaje mi się to sensowne. Dzięki.

Tric z bicem i to w dodatku tyle serii...?
Bezsensowy pomysł. Rób tak jak mówimy.

Może to mają być Super-Serie? a wy tego nie wiecie