TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Witam mam 16 lat. Wzrost: 174cm Waga:76kg. Czy do ćwiczeń na redukcje tkanki tłuszczowej wystarczy zwiększyc ilosc powtorzen na cwiczeniach silowych?? np. do 15? Co do aerobów to wiem ze są one do redukcji niezbędne :).

Młodyyy - raczej kombinuj z obcinaniem w diecie. Bo jak zwiększysz ilość powtórzeń to bedziesz musiał zmniejszyć obciażenie. A to nie tędy droga.

Witam
Lat mam 17, wzrostu około 179cm, masa ok 82 kg, cwiczylem wczesniej miesiąc w wakacje u kolegi i bez diety przybrałem troche centymetrów (jak to na początku szybki przyrost) i teraz zacząłem chodzic regularnie na siłownie, przechodzilem ten jeden miesiąc i z dieta (tzn nie dokładnie rozpisane co i kiedy, podzielone na zapotrzebowanie, tylko takie zalecenia zywieniowe, no i jem duzo wiecej niz normalnie) a centymetr nawet nie drgnął, staram sie wykonywać cwiczenia poprawnie, nie szaleje z cięzarami, wole zrobic powoli dokładnie niz załozyc wielkie cięzary i zarzucac z trudem. Nie spodziewam sie ze po miesiącu bede wygladal jak facet z okładki men's health ale tu nic nie widac, tak jakbym nic nie cwiczyl, teraz za siłownie biorę sie na powaznie. Ale moze robie cos nie tak, troche mnie to denerwuje, chcialbym przynajmniej widziec ze cos sie dzieje, a takto nic, ciwczenia wykonuje tak ze przewaznie nie mam zapasu powtózen w serii, chociaz czasami zdazy sie zapas na 2-3 powtórzenia. Proszę o jakies podpowiedzi.
Pozdrawiam

jaki sie czujesz np zmęczony ??
jakiego typu masz plan ??

nie czuje sie zmeczony, wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii.
Wtorek
Plecy
Podciaganie na drazku szerokim chwytem
wiosłowanie sztangą na serokosci barków
sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia)
triceps
wyciskanie francuskie
sciaganie liny na bramie (stoje przed brama, na górnym wyciagu zaczepiony mam sznurek i sciagam go tricepsem wykrecajac nadgarstki na koniec)
potem sciaganie na tym wyciagu drążka podchwytem albo nadchwytem
czwartek
nogi
cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami
kaptury
unoszenia barków ze sztanga
Barki
wyciskanie sztangi zza karku siedząc
wyciskanie hantli siedząc
unoszenie ramion z hantlami w bok
unoszenie ramion do tyłu w opadzie
sobota
klatka
wyciskanie na ławce poziomej (progresja)
wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni nachylenia)
rozpiętki na płaskiej ławce
przyciaganie kabli wyciagu bloczkowego (na górnych wyciagach bramy sciagam ramiona przed siebie spinając klatkę)
Biceps
uginanie ramion ze sztangą
(następne cwiczenie wyglada tak ze mam przysunięty modlitewnik do wyciagu dolnego bramy i cwicze drązkiem jak sztangą)
unoszenie hantli (wykret albo młotkowym chwytem)
Przedramie cwicze w zaleznosci jak mi pasuje, przewaznie około 2 cwiczen,ale tu akurat sa efekty jako takie

Kolejne pytanie: Jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić pod koniec każdej sesji FBW ( 3x tyg )? Może być np.

A
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s

B
- Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s

Czy tak jest dobrze?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-03 09:25:59

hej :) mam 16 lat i mam małe pytanko czy skrucone bicepsy to coś poaznego ? prosze o odpowiedz lub o kontakt gg: 4556778

Co rozumiesz przez stwierdzenie skrócone bicepsy???

Tzn mięsień jest krótki??

pozdro

witam. czy mógłym wykonywać lekkie fbw w sobote a potem w niedzile ciższe?? cały tydzien jestem zmeczony a sobota i niedziela wolna. wiem że mięśie potrzebuja regeneracji ale chciłem się zapytac czy tak można.

Myślę ze tak jednak jeśli już dwa dni pod rząd dałbym
sobota klata barki tric

niedziela plecy nogi bic

tak było by optymalnie

pozdro