TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase:
*Poniedzialek:
1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen)
2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen
3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen
4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow.
5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow.

*Środa:
1.motyle 10 seri po 10 powtorzen
2.barki siedzac 3 serie po 12 pow.
3.barki stojac 3 serie po 12 pow
4.barki na atlasie 3 serie po 12pow
5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow
6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow
7.standardowy triceps
8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow
9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow
10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow

Piątek:
to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa

Kuro-teraz mozesz ocenic ten plan

Czyli jak moge zmienic ten plan bo amm nowy cykl i trening na plecy by wygladal tak samo jak wtedy?

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
- Przyciąganie drążka wyciągu za kark 4 x 12,10,8,8
- Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6

Niestety drążka nie mam ale wyciag jest.
Moge tam dac wioslowanie polsztanga + wiosłowanie hantelkami??

rafalf91

Dałbym martwy ciąg 4 serie
wiosło hantlą 4 serie
ściąganie drążka do klatki/karku 4 serie

pozdro

Czy dobrym pomysłem było by robienie całego kangaroohops w obciążnikach 2 kg(takie posiadam)?

Maku17 - plan fatalny. Nie ma nóg, nie ma pleców. Sezon w pełni.


Aqroiz - zły pomysł. Zniszczysz sobie kolana. Zrób tak jak w planie.

Witam,mam pytanie: jaki % z ciężaru jednego maksymalnego powtórzenia mam stosować w poszczególnych treningach-na mase,rzeźbe i siłe? I jaką ilość powtórzeń w poszczególnych treningach? Jestem początkującym, dopiero zaczynam ćwiczyć z tąd moja niewiedza na temat takich rzeczy

Trening na masę i rzeźbę dobierasz tak obciążenie zeby wykonac założoną liczbe powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń generalnie w granicach 70-80% CM

Na siłe nawet dochodzisz do maksa na małej ilości powtórzeń


Ps nie zawracaj sobie głowy narazie siłą pójdzie wraz z masa

pozdro

moim celem jest masa i rzeżba !!!!!!!!!!!!!!!!

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=46

Wybrałem sobie ten plan, tylko teraz pytanie. Które ćwiczenia są nieodpowiednie, gdy mam tą kifozę lekką i czym je zamienić? No i, też ogólnie nie mogą obciążać kręgosłupa ze względu na wiek. Z góry dzięki :)

Przyjacielu skontaktuj sie z Michailem bo to on układa plany systemu mass i powiedz o swoich przeciwwskazaniach na pewno pomoże

pozdro