TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

-Szybciej podnosisz, wolniej opuszczasz. Przy opuszczaniu powinieneś przez cały czas kontrolować ruch - czuć pracę mięśnia.
-Wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu.
-Łokcie na boki, gdy łokcie idą przy ciele wtedy bardziej pracuje triceps.
-Podobno nie powinno się w górnej fazie prostować rąk bo wtedy zmniejsza się napięcie mięśnia, nie wiem jak to jest dokładnie, ja osobiście przytrzymuje u góry około sekundy.

jak powinna wygladac wzorowa rozgrzewka przed WL ? jakie cwiczenia ? ile serii ? ile % max cieżaru ? staż ok 1 rok

Jeszcze raz spytam bo zasypują was postami:P Przy jakich ćwiczeniach pracują najbardziej mięśnie zębate przednie i z jakimi partiami je ćwiczyć?

Rozpiętki na płaskiej/skos, przenoszenie sztangi/hantla za głowę. Trenuj z klatą

-Podobno nie powinno się w górnej fazie prostować rąk bo wtedy zmniejsza się napięcie mięśnia, nie wiem jak to jest dokładnie, ja osobiście przytrzymuje u góry około sekundy.

jak zawsze są 2 szkoły jedna mówi że napięcia spada
druga że to nie nic na rzeczy .
ale ja polecam jak wyciszkasz np na klate nie prostowac łokci do konca tylko mieć je lekko zgięte .
zobaczysz sam .

a i jak prostujesz to nie jest za fajne dla naszych stawów

Mam małe, może trochę głupie pytanie, ale bardzo mnie to męczy. Otóż mam cienkie nadgarstki ( w ogóle całe przedramie wygląda kiepsko) wyglada to tym dziwniej, że reszta ciała jest całkiem spoko a te nadgarstki mnie dobijają. Czy możecie mi doradzić jakies dobrę ćwiczenie na przedramie i nadgarstek?

uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-zginacze i nachwytem prostowniki nadgarstków

durden69:
Jak wyżej, do tego jeszcze nawijanie/odwijanie ciężaru i różnego rodzaju ściski.

mogę FBW użyć jako plan na silę? po 6 powtórzeń z progresja

Zmieniony przez - therl w dniu 2008-04-14 19:26:22

therl
Dobrym pomysłem byłoby spróbowanie FBW 5x5 :]