TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Bery nie denerwoj sie ;D bo tam jest plan Tego czlenia co ułożył i tego fachowca to ten plan fachowca to FBW 5x5 no wlasnie ale do tego
chyba raczej trzeba miec obciazenie bo ja to mam 40 kg sztange to zaczne od 40 i nie bede mogl zwiekszyc to samo z przysiadami zrobie 5 seri po 5 powtorzen na nogi 40 to strasznie malo
wiec dla mnie chyba zwyczajne FBW 3 serie po 12 powtorzeń 40 kg nie ?

Dokup se obciązenia kolego...

Mój staż to 2 lata, obecnie robię masówkę ale nie chce mi ruszyć.
Moja dieta jest bardzo dobra (przestrzegam wszystkich aspetków od 4 miesięcy) nie będe się zgłebiał. Za dwa tygodnie zaczynam trening z super-seriami więc o to moje pytanie:

- wiadomo super-serie dają HG w góre (hormon wzrostu) i chciał bym go maxymalnie wydzielać na treningu,
więc czy mogę stosując super serie przy mogę robić progresję i robić pow. do maxymalnego wyczerpania mięśnia? (Dodam że nigdy nie wyczerpuję mięśni w pierwszej seri , zato w drugiej maxymalnie wyczerpuję mięśnień nikiedy zrobię nawet 16-18 pow przy ciężarze 60%MC (poprostu zakład sobie cieżar którym przewiduję że zrobię ok 12 pow. a podczas wykonywania ćwiczeń nie daję za wygraną i jadę dalej, aż padnę), ostatnio już słabo widziałem na przysiadach ale krzychu666 mnie pocieszył że u niego to normalne :)

W skrócie:

Super serie po 3 serie z lekką progresją, i do maxymalnego wyczerpania?

Głupie pytanie ale muszę :D

Czy można pić gainera z gorącym mlekiem ? tak jak np. kakao ?
SOG za odpowiedz

Zmieniony przez - energy259 w dniu 2008-09-23 16:03:30

Robię zwyły split na mase (nie jest przeładwowany itp.) i trwa ok. 1:35 (w tym 10 min rozgrzewki i 5 min na brzuch).

Jak "skrócić" czas treningu?
A może nie jest za długi?

Przerwy pomiędzy seriami robię po 2 min (2 min od odłożenia ciężaru do ponownego podniesienia - nie opieprzam się).

Drift King

wg. mnie robisz za dużo w cwiczeń i dlatego trening tak długo trwa. Zmniejsz liczę cwiczeń na dana partie, bądź liczbę serii i wtedy Twój plan stanie sie krótszy. 1:35 to stanowczo za dużo, mi dla porównania na "zrobienie" dwóch partii w splicie wystarczy 65-70 min max. Możesz zmniejszyc przerwy pomiędzy seriami do 90 sek a między cw. zostaw 120 sek, tak powinno byc dobrze, ale jak już wspomniałem myślę, że problem leży jednak w przeładowaniu treningu.


humanbeing

lekcje wychowania fizycznego w szkole nie zaszkodzą Ci w zdobywaniu masy mięśniowej, ale mała ilośc snu tak, weź pod uwagę, że twój organizm musi się regenerowac. Najlepsza regeneracja dla organizmu jest właśnie we śnie, dlatego polecam min 8h spania dziennie.

pozdro
d.a.r.i.o

Siema małe pytanie bo biegam i nie wiem biegać codziennie czy tylko w dni nietreningowe ?
Bery zaczolem tego FBW jak mówiles zajmoje mi on 25-30 min + 5 min rozgrzewki + 15 min na brzuch ćwiczec po tym FBW dobrze jest? zaczne FBW 5x5 w swieta bo mi ojciec kupi all do silowni pzdR!

energy259
nie ten dział, idź do działu suplementy po bardziej fachową odpowiedź. moim zdanie to lepiej z wodą pić

Misław92
jeżeli lubisz bieganie to dobry hardcorem jest HIIT- trening interwałowy w DNT

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-23 21:20:42

Pojedynce pytanie: Czy oplaca sie robic cos na skosie lawki jesli mam taki plan na klate:
wyciskanie na poziomej 3s
wyciskanie hantlami 2s
rozpietki 2s

To wszystko mam na plaskiej i cos mi skosow brakuje, ale nie wiem czy trzeba to koniecznie robic i czy sie oplaca