TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Pytanie brzmi tak zaczynam dopiero przygode z siłownia mam 16 lat waga 61 Kg wzrost 175 jak na poczatek moze bys taki trening ze poniedzialek Klata + barki wyciskanie sztangi 5 seri po 10 powtorzen potem rozpietki 5seri / 15 powtorzen na puzniej barki wyciskanie sztangi za glowy i przed 5/20 potem podciaganie waskim nachwytem 5/10

sroda triceps + biceps wyciskanie waskim 5/10 francuskie 5/10 potem podnoszenie szerokim chwytem 5/10 i podnoszenie sztangielek 5/10

puzniej piatek nogi + brzuch

zrób sobie przez 1 miesiac trening ogolnorozwojowy czyli kazda grupe miesniowa 3 serie po 12 i ostroznie z ciezarami.

jak pobudzić całą klatkę do przyrostu? bo rozbudowałem za bardzo jej zewnetrzna strone i teraz musze podgonic z pozostała powierchnia

Myślę że poszukaj w atlasie ćwiczeń i zakładka Klatka tam będzie rozpiska co na jaką partie klatki i wtedy będzie wszystko jasne :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witam, czy skakanie na skakance pomoze spalic tluszcz na brzuchu??
Szukalem w tematach o skakance ale nei znalazlem odpowiedzi na to pytanie
Pozdrawiam

Skakanie na skakance jak najbardziej pomoże spalić tłuszczyk z brzucha jak i innych parti ciała wkońcu to jakiś ruch który jest konieczny do spalenia tłuszczu

A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;)

Moje wymiary to :
waga: 61 kg +/-
wzrost: 170 cm
klatka: 84 cm
brzuch: 83 cm
poślady 91 cm
udko : 53 cm
łydka: 37 cm

p.s
wiek 16 lat

z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest widoczny, siły troszkę mam ale nie wiadomo ile nie. Mogę jeść, jeść, jeść nie tyje szybko ale tyje Muszę jeść często bo często jestem głodny. Tu się nasuwa pierwsze pytanie kim wg. was jestem ekto, endo bo mezo na pewno nie

Kolejne pytanie to czy brać się za ćwiczenia i jakie ? Redukcję czy masę ? Robić diete czy nie ?[przyp. że dorastam i muszę mieć tego paliwa troszkę] czy jedynie trzymać się 10 wskazówek żywieniowych. Do dyspozycji mam ławeczke 6 poziomów nachylenia, 2 hantle + obciążenie do nich po 6 kg na jedną.
Znowu pytanie czy jak zacznę robić masę aby troszkę urosnąć [nie chce zamieniać się w miśka] to wtedy zrzucę brzuch [teraz mam już małą oponkę] i urosną mi powiedzmy cycki. Czy dać sobie spokój i wyrzeźbić to co mam czyli nie wiele..

Byłbym wdzięczny jeżeli znalazłby się taki co odpisze na wszystkie pytania :)

Takie trochę głupawe pytanie mam :

Czy w stażu treningowym uwzględnia się przerwy związane z regeneracją itd. czy chodzi tylko czas kiedy trenowaliśmy?

Zbysiu, mam taki sam wzrost, wagę i wiek! :)
Swoją budowę też określiłbym podobnie jak Ty, takie endo-ekto (może bardziej endo ). Ale tak to jest, większość ludzi jest jakąś mieszanką, trochę mezo, trochę ekto, trochę endo

Zdecydowanie masa!! Nie masz z czego się redukować!!
Najpierw trzeba złapać mięśnia, żeby po redukcji coś z Ciebie zostało, a nie tylko skóra i kości

Dorastasz więc dieta jest jak najbardziej dobrym rozwiązaniem! Z dietą będziesz w stanie kontrolować co jesz i dostarczać wszystkich niezbędnych składników żywieniowych.

Rzeźbić trzeba mieć co! Więc najpierw masa! Na rzeźbę przyjdzie czas!

A jeżeli chodzi o dietę to zainteresuj się tym

[https://www.sfd.pl/temat162782] - low carb
[https://www.sfd.pl/temat408024] - carb cycling

Dla endo to będzie chyba dobre rozwiązanie! Sam zamierzam spróbować z carb cycling po wakacjach

Volcanodon
W staż treningowy wchodzą dni treningowa jak i dni regeneracji .
Powiedzmy że chodzisz na siłkę od 1 Stycznia i trenujesz 3-4 razy w tygodniu i mamy dziś np 1 Sierpnia to staż treningowy wynosi 8 miesięcy :)
Tak jak i po danej sesji mamy przerwe 1 tydzien ona też wchodzi w skład stażu .