TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

na biceps robisz więcej serii niż na triceps który jest większy od bicepsu:] również więcej serii niż na plecy:p
barki przeładowane
plecy dublujesz ćwiczenia, brakuje podciągania jakiegoś i czegoś na prostowniki

xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

albo

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Zmieniony przez - Borek12345 w dniu 2008-09-28 12:22:49

mam pytanie.jak robię unoszenia sztangietek bokiem siedząc to lepiej doprowadzić ruch do końca czy zatrzymać go mniej więcej na wysokości kąta 75 stopni.pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź

Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej niz w innych partiach czy to normalne czy lepiej przezucic sie na silownie??

HomoDance

Unoszenie rób do linii prostej miedzy hantlami, czy jak wolisz 90 stopni miedzy tułowiem a ramieniem. Aby uzyskac lepszą efektywnośc cwiczenia, możesz także w trakcie ruchu obracac tak ramiona, aby łokcie były nad dłońmi. Daje to lepszą lepszą izolację barków.


Kohilo

Wg mnie o wiele lepiej jest cwiczyc na siłowni niż w domu, a jeśli masz dostęp do profesjonalnej siłowni, to zostaw hantle w domu, i kupuj karnet na siłkę. Można tam uzyskac lepsze efekty niż cwiczac w domu, chociaż jest wielu co wyglądają bardzo dobrze cwiczac w domu. Idź do działu trening domatora.



pozdro.
d.a.r.i.o

Mój problem dotyczy "łapy" otóż wszystkie partie ciała systematycznie rosną, a łapa stoi, wręcz maleje.

Otóż w czasie wakacji zmieniłem trochę mojego splita wyglądał on mniej wiecej tak:

wt klata + biiceps ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem )

czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x wyciskanie hantla zza głowy siedząc, )

ptk. barki + biceps ( jak wyzej, czasami zmieniałem na uginanie rąk z hantlem opierając o kolano )

Podczas 2 miesięcy trening ten dał mi ok 3,8 cm co w moim wypadku stanowiło bardzo dużo.

Problem w tym że gdy zmieniłem cokolwiek w tym planie np poszedłem na siłownie w sobotę, zamiast w piątek już nie rosło.

Obecnie mam FBW

NOGI 3x siad x 8
Plecy 3x MC x 8, 2x Podciaganie nachwytem x 8
Klata Płaska 3x 8
Barki Wyciskanie przodem 3 x 8 ( 3 serie po 8 powtorzen)
Tric Francuz gryfem 2x8
Bic uginanie ramion z gryfem 3x8

trenuje 3 razy w tyg, wszystko ładnie rośnie a łapa maleje

staż 6 miesiecy pozniej przerwa i obecnie 7 miesiecy wiec 13. Co zmienic zeby i łapa zaczela rosnąć ?

Czy przy treningu ACT mogę w dni nietreningowe robić A6W,a w treningowe nie ćwiczyć mięśni brzucha?

Nie

Zostaw trening brzucha w dni treningowe a odpuść sobie A6W

pozdro

Ok.W takim razie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch bo mam sporo tłuszczu na brzuchu i chciałbym przy okazji troche zrzucić.

No niestety miejscowo nie da się spalić tłuszczyku

Należaloby zadbać o dietę i zwiększyć aktywność fizyczną i to jest recepta na redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej

pozdro