TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

a gdzie pytanie?

Nie umiem założyć swojego tematu... (ŻAL mi siebie) Pomocy ;p

Maku - czyli trening dzielony - SPLIT.

3 cwiczenia- podaj jakie.

Witam
Mam zamiar zaczac cwiczyc nigdy wczesniej nie trenowalem na ciezarach. Wiek 18 waga 63 wzrost 175.

Trening ktory chce wykonywac to:
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Tylko nie wiem po ile powtorzen do kazdego cwiczenia wykonywac :/

Tam gdzie znalazłeś plan jest napisane ile... obwodów. To znaczy że robisz 1 ćwiczenie, robisz 2 i tak po koleii, aż do 1. To jest właśnie obwód Cały cykl ACT masz opisany w https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Dziki. nie na tej stronie znalazlem i tam nie bylo tak dokladnie opisane

Adzik
1.uginanie nóg w siadzie
2.przysiady ze sztnaga na barkach
3.wspiecie na palcach

Jezeli jest np: w planie napisane

unoszenie hantli 4 s po 10-12 to w 1 serii 10-12 na jedną reke czy na obie ( czli po 5-6 na reke ) ?

na jedną ręke

Przy robieniu przysiadu ze sztanga, nogi moga być rozstawione szerzej niż linia bioder??
Jeżeli mam nogi rozstawione wąsko, to mam problem z równowagą