TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Maku17
JUŻ DOSTAŁEŚ ODPOWIEDŹ NA TO PYTANIE KILKA STRON WCZEŚNIEJ - NIE WARTO ROBIĆ POMPEK GDY TRENUJESZ NA SIŁCE, CHYBA ŻE ROZGRZEWKOWO.

Witam...
pyt.1 przy treningu MASS który wykonuje pojawia się ćwiczenie:
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI...czym mogę to zastąpić?
...po prostu nie lubię tego ćwiczenia a w atlasie nie są podane mięśnie które tu działają wiec trudno było mi coś dobrać w zamian...
pyt.2 czy unoszenie tułowia z opadu "dzieńdobry" można zastąpić MC?

Pozdr

Witam. Zastanawiam sie, czy wyciskanie sztangi na laweczce poziomej dziala na te same miesnie (jesli cięzar jest odpowiedni), co robienie pompek.
Mam 16 lat. Stosuje trening ACT ponad miesiąc. Jedna ze stacji to wlasnie wyciskanie, ale w ogóle nie czuje klatki po zejsciu ze stacji. Mam po tym jedynie obolale ręce i barki, i troszeczke 'zakwaszone' scięgna pomiedzy klatką a barkami. Robiąc pompki nie mam tego problemu, tj. czuje, ze pracuje klatka. Moze jakies wskazówki? Czyzbym potrzebowal większego cięzaru? Moze chwyt nie ten? Proszę o pomoc.
Jeszcze jedna rzecz: jakie cwiczenia na mięsnie skosne brzucha? Czy te dziela sie na jakies poszczególne partie? W moim treningu tylko jedna stacja jest poswięcona brzuchowi, jego dolnym partiom (unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie [plecy podparte, tylek nie]). Jakies uwagi? Będę wdzięczny za odp.
Z góry dzięki!

JasiekBB

Mozesz zastąpić przysiadami śmiało

Tak możesz zastąpić martwym ciągiem ale martwy jest dużo cięższym ćwiczeniem wiec uważaj na ciężar i dbaj o poprawną technikę

tawariść

Za mocno spinasz ręce podczas wyciskania to częsty błąd na początku bardziej skupiasz sie na wyciskaniu rekoma niz na pracy mięśni piersiowych , podczas wyciskanie ściąg łopatki i chwyć sztangę na szerokość troszkę większą niż szerokość barków.

Co do mięsni skośnych mozesz dołóżyć spięcia brzucha leząc na boku

pozdro

rion10 dzięki :)

pozdr

Witam
Jaki rozklad treningowy bylby lepszy?
Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min.

A)

Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny.
Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II
Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny.
Czw-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II
Pia-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny.
Sob-HIIT 15sek. sprintu/30sek truchtu 5x interwalow.
Ndz-Wolne

Czy lepiej taki?

B)

Pon-Trening silowy (split) a po nim 30 min rowerek stacjonarny.
Wto-ABS II
Sro-Trening silowy (split) a po nim 30 min rowerek stacjonarny.
Czw-ABS
Pia-Trening silowy (split) a po nim 30 min rowerek stacjonarny.
Sob-HIIT 15sek. sprintu/30sek truchtu 5x interwalow. ABS II
Ndz-Wolne


Co jest lepsze? Aeroby w DT czy w DNT ?
Pzdr.


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-08 17:01:40

Witam
Mam pytanie, czy jak mam w programie MASS ćwiczenie uginanie tułowia z gryfem na karku tzw DZIEN DOBRY, oznacza ze mam samym gryfem cwiczyc czy z obciazeniem, bo logicznie rzecz biorac to nie ma sensu cwiczenie chyba samym gryfem bo nawet nie czuje ze cwicze:) z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam

oczywiscie, ze masz cwiczyc z obciazeniem, tylko uwazaj dobierz je ostroznie bo "dzien dobry" jest kontuzjogennym cwiczeniem. pozdro

dzieki wielkie za odpowiedz:) wiem ze jest kontuzjogenne ale napewno sie przyda, poniewaz przy podciaganiu sztangi czasami bola plecy w dolnej czesci.. ale to tez zalezy od rozgrzewki

przepraszam ze dulugo nie odpisywalem ;p tak Roni chodzi mi o to ze mam krotki biceps ok 2-3 cm przerwy od bicepsa do przedramienia