TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

maja i to duzo, najpierw poczytaj to die dowiesz wiele na ten teamt.
https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Witam nie chce zasmiecac dzialu kolejnym tematem "Moje FBW do oceny"

Mam nadzieje ze mi tutaj pomozecie

Planuje przejsc na FBW

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu gornego 2s
- wioslowanie polsztanga 2s
Barki:
- high pull 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos sztanga 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Takie cos ulozylem, prosilbym o ocene.

i prosze dodajcie od siebie na co mam zwracac uwage

slyszalem ze trzeba zaczac od ciezaru ok. 75% maxa wiec zalozmy ze na barki w serii robie 100kg na 10 ruchow to oznacza ze mam zaczac od 75kg na 10 ruchow ?

a i jak rozplanowac powtorzenia ?

1-2 tydzien 15-12
3-4 tydzien 10-8
5-6 tydzien 6-4

tak jest ok ?

Z gory dzieki za odpowiedz, czestuje sogaczami hehe

jakie cwiczenia proponujecie na rozbudowe bicepsa?

Patrys999http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Osobiście polecam modlitewnik, uginanie na skosie z hantlami, jezeli chodzi Ci o coś extra to poczytaj o np. szalonej 8, 21, czy 30 dniowym treningu, nie wiem konkretnie jak to sie nazywa.

Teraz moje pytanie
Jka jest najlepsza kolejność przy FBW
może być tak: Nogi->Plecy->Klata->Batki->Ramiona czy ramiona mogę robić na początku treningu?

kolejnosc taka jak napisales jest dobra z tego co czytalem, a gdy masz jakies priorytety to wzucasz je na poczatek

Cybul08Dzieki bardzo SOG za szybka pomoc.

Spoko


A na moj post ktos odpowie ?

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu gornego 2s unoszenie tułowia z opadu 3 serie
- wioslowanie polsztanga 2s 3 serie
Barki:
- high pull 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
po 3 serie
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos sztanga 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
po 3 serie
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
po 3 serie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Dodaj łydki na koniec i dieta i powinno być git

pozdro

slyszalem ze trzeba zaczac od ciezaru ok. 75% maxa wiec zalozmy ze na barki w serii robie 100kg na 10 ruchow to oznacza ze mam zaczac od 75kg na 10 ruchow ?

a i jak rozplanowac powtorzenia ?

1-2 tydzien 15-12
3-4 tydzien 10-8
5-6 tydzien 6-4

tak jest ok ?

Dałbym może sztywną ilosc powt tak jak w hst

1-2 tydzień 15 powt

3-4 tydzień 10 powt

5-6 tydzień 5 powt

pozdro