TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

ale wyjasniels o co ci chodzi, nikt planu nie uklada, jest tyle gotowych ze mozna przez 2 lata cwiczyc opierajac sie na samych gotowych.

ale tu chodzi masa+sila a nie sama masa ja nie moge znalezc takoego linku z takim planem

nadal nic nie wyjasniles, ja nie widze planu w ktorym poszla by sama masa, sila idzie z masa tak w przyblizeniu powiem.

maku17

przecież juz kilka planów Ci poprawialiśmy i co z nimi??

pozdro

Rion10- to ten plan co ostatnio poprawialiscie mi go to jest dobry ?

szczerze to go nie pamiętam bo było ich kilka

pozdro

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12,10,8
-na atlasie 12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2 serie
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 2 serie
- Unoszenie z opadu 12,10,8
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3 serie
-na atlasie 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie
To ten wlasnie plan

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-06-15 12:38:17

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drazku nadchwytem max
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12,10,8
-na atlasie 12,10,8 na dwuglowe
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2 serie
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)wywal
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 3 serie
- Unoszenie z opadu 12,10,8
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3 serie
-na atlasie 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie


na koniec brzuch i łaydki
pozdro

i ten plan jest juz dobry??

Witam mam pytanie. Przez okres 2-3 miesiecy robiłęm trening _poniedziale; klata barrki triceps /sroda;nogi, plecy, brzuch, biceps/ piatek; to samo co w poneidzialek. Teraz pytanie czy moglbym to zamienic np: Pon: Klata, biceps, triceps, brzuch // Sroda; Plecy, Nogi, barki // Piatek; to samo co w poniedziałek.

Czy taka zmiana bdzie dobra? czy moze zostawic jak było?