TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Adjes
Dobrze trafiłes . Ja za 2,50 za kg kupiłem. Najlepiej będzie jak sobie weźmiesz 2 krążki np po 20 kg do sztangi do wyciskania na klatę,po 10kg jeszcze na bika albo po 15 (zależy ile dajesz rade) i do sztangielek jeszcze najlepiej 4 5 kilowe do każdej sztangielki i 4 np po 2,5 kg. Tak będzie optymalnie .
Pozdro

Jestem początkujący (staż 3 tyg) i mam poważny dylemat. Chodzi o dobór obciążenia, moim celem jest masa, ale siła jak wiadomo też by się przydała :( Mam 18lat i 78kg i słabe mięśnie, zwłaszcza rąk :(
Co będzie lepsze np. na biceps.
9s 3-4p sztangielką 10kg - tak 10 kilo więcej nie dam rady w tym ustawieniu :( (Ale po takim treningu czuje "napompowanie")
Czy 12s 10-11p sztangielką np. 5 kg.
Jak to w w końcu jest z tym obciążeniem, czy to ono się liczy, technika przy budowaniu masy ? Ale powiedzmy szczerze 5kg na początek w moim przypadku to żal jak h*j i wstyd :(

Adjes
Ja proponuje:
2x2,5kg ; 2x5kg ; 2x10kg ; 2x15kg ; 2x20kg. Myślę, że powinno Ci starczyć, a małe cięzary przydają się do progresji na małych partiach.

Rock0
Każdy kiedyś zaczynał. Nie ma czegoś takiego jak wstyd na siłowni. Każdy ćwiczy ciężarem takim jaki chce i może. Nie mozesz się przejmowac takimi bzdurami.
Przy Twoim stażu, a w zasadzie jego braku, trzymaj się większej ilości powtórzeń i dbaj o technikę. Ucz się jej.

Po co mu obciążenie np po 2x5kg jak przecież na dwie sztangielki do niektorych ćwiczen przecież musi zalożyc

Ale czy 5kg hantelką da się zwiększać siłę i masę :(Troszkę mnie to niepokoi. Wiadomo, że technika jest ważna, ale przykro by było po 3 miesiącach treningów dalej ćwiczyć 5kilówką. I żeby trening na masę nie zamienił się w trening na rzeźbę. A to, że na masę od 6-12 powtórzeń to jest żelazna zasada której trzeba przestrzegać czy istnieją odstępstwa np.4 powtórzenia w seriach.

Jacabdg91
Ja nie mam hantli regulowanych na siłce więc może stąd się zapędziłem :) W takim razie te mniejsze cięzary (jezeli masz sztnagielki) weź po 4 sztuki. Zależy od Twoich możliwości siłowych.

Rock0
Przy Twoim stażu trzymaj się większej ilości powtórzen. Jeżeli przez 3 miesiące nie masz progresu cięzaru to wiadomo, żę coś jest nie tak - i pewno wiem co... DIETA !

A6w najlepiej wykoncywac po/przed cwiczeniami[zazwyczaj godzina 15~] czy wieczorem[godzina 22]?

Jesli np. robie normalne cwiczenia na biceps[wyciskanie sztangielek siedzac] to jakiego ciezaru powinienem uzywac?

Mam pytanie związane z treningiem:
Czy mam ćwiczyć wszystkie ćwiczenia w obwodzie (?) [tj. jak szóstkę weidera czyli robię ćwiczenie 1,2,3,4,5,6 i następna seria 1,2,3,4,5,6] czy oddzielnie [wszystkie serie ćwiczenia 1, wszystkie serie ćwiczenia 2]
Nie odnosi się to do szóstki jak by co. Interesuje mnie jeszcze czy to daje jakieś różnice

Jeszcze mam takie pytanie czy powinienem jest po czy przed treningiem/aerobami? zazwyczaj wracam ze szkoly i mam okolo 1h na trening/aeroby wiec wygodniej najpierw zrobic trening a potem cos zjesc...

Wie ktos czy mozna kupic sprzet keltona w Warszawie albo okolicach : >?