TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

metodman
Jak najbardziej - weź się za FBW z cięzkimi złożonymi ćwiczeniami.

xxmaroxx
Chcesz ćwiczyc cąły tydzien? Co do róznicy miedzy rzeźbą a masą - tutaj w grę wchodzi dieta i aeroby. Możesz spokojnie ćwiczyć planem "na mase" i rzeźbić się...

pb03
Jak najbardziej możesz robić i martwy, i przysiady, i skłony. Zacznij od ACT skoro zaczynasz przygodę z siłką.

Pudzian55
Taki trening nie wchodzi w grę. Co Ty masz za trening, że ćwiczysz 2h?

dawid1987
Ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/ryba.

czyli wykonywanie mc, wiosłowania, sklonów - oczywiscie z malym obciazenie (10kg-20kg), nie powinno miec negatywnych skutków dla mojego kręgosłupa :)?

Jak to jaki trening,normalny. Co za kótko??

pb03
https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html

Pudzian55
Za długi.

to ile mam ćwiczyc??

Moze mi ktos powiedziec >>na co konkretniej kladzie sie nacisk w uginaniu tulowia na boki i prostowania go, z hantlą w ręku?<<
Tzn. chodzi o to, zeby mięsnie pracowaly podczas prostowania tulowia, czy uginania go? A jak to jest z prostowaniem tulowia na obracanym dysku?
Z góry dzięki!

dzieki adzik123 :)

tawariść:
Przy uginaniu tułowia z hantlą w prawo rozciąga się lewy mięsień skośny brzucha, spinając go unosisz tułów do pozycji prostej. Odwrotnie w przypadku uginania tułowia w lewo z hantlem w lewej ręce. W tym przypadku mięśnie są rozciągane w płaszczyźnie pionowej.

Przy skrętach biodrami na talerzu jest podobnie tylko że mięśnie są skręcane bardziej w płaszczyźnie poziomej. Skręcając w prawo biodra lewy skośny się rozciąga a prawy spina i na odwrót.

Bardziej opisowo nie potrafię :)

witam
chcialbym sie dowiedziec jak podnosic sztange na laweczce
Dopiero zaczynam i zaczynam z malym obciazeneim - 15 kg

Mam szybko podnosic sztange i wolno opuszczac ?
Mam robic wdech przy opuczczaniu i wydech przy podnoszeniu ?
Mam trzymac sztange przy podniesiu kilka sekund czy od razu pusczac (ruch plynny caly czas?)?
Rece zginac wzdluz ciala ? czy na boki ?