TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Jeśli ciężar dobierzesz tak że możesz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie to wszystko będzie w porządku

pozdro

ja mam taka prośbe bo niejednokrotnie widze że ludzie pytają sie o jakieś programy treningowe a wy odsyłacie ich do roznych czesci forum w związku z tym czy mogłby mi ktoś podczepić plan treningowy ale przy użyciu ciężarów wolnych tj bez maszyn wyciągów itp. ?
z gory dzieki

A Ty popełniasz taki błąd jak większość prosisz o plan ćwiczen a my nic o Tobie nie wiemy

pozdro

Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc..

O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac?


adzik123 napisał
Gawus
Mylisz pojęcia kolego. Nie musisz zaniżać cięzarów. Musisz mieć przerwe min miesięczną miedzy cyklami kreatynowymi.
Jesli chodzi o trening to ile trenowałeś wczesniej bez przerwy ?

wiec odp,


adzik123 /
sporo osób mówiło, że trzeba sie oszczędzać po kretynie :P Kreatynę będę brał 2-3 razy na rok nie więcej.

Ćwiczyłem czerwiec, maj. (w maju też)
Potem wrzesień - listopad. (w listopadzie również)
Następnie styczeń do połowy marca.
Potem 2 tygodnie przerwy i ćwiczę do dziś.


// wiec, jak z ta redukcja ciezaru po cyklu, jest ok?

Czyli rozumiem, że już skończyłeś cykl i capsów już nie łykasz. Jakbyś dopiero kończył cykl to bym powiedział żebyś jeszcze tydzień pociągnął swoje normalne treningi a potem zrobił tydzień przerwy regeneracyjnej.
Jako że już jesteś po cyklu to zrób przerwę od siłowni - jeden tydzień bez ćwiczeń z zachowaniem diety. Po tym tygodniu ułóż sobie nowy plan i ćwicz dalej. Pierwsze treningi mniej intensywne a po tygodniu normalnie.
Jeżeli chcesz zaczynać następny cykl z kreatyną to zacznij go dopiero po takim czasie, ile trwał poprzedni cykl.

Gawus
To teraz robisz sobie tydzień całkowitego odpoczynku od siłowni. A potem wracasz na siłke i ćwiczysz "normalnie" :)

A mogę robić przez ten tydzień sam brzuch + rowerek ;> A co do kreatyny - mam zamiar wziąć nie wcześniej niż za 4 miesiące Dobry okres, wezmę na początku jesieni a potem w samym środku zimy

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-05-21 23:15:46

Rowerek jak najbardziej, a brzuch niech sobie tez odpocznie - też mięsnie ;)

W przerwie regeneracyjnej spokojnie możesz isć sobie pobiegać czy popływać. Byle nie męczyć mięsni na siłowni :) No i pamiętaj o jedoznku :)

Jeżeli można - https://www.sfd.pl/Ułożyłem_dietę_-_sprawdźcie_proszę_:_-t408923.html

Sprawdzi ktoś, proszę :)

Co do brzucha - wiem, że mięśnie ale zaniedbałem go okropnie podczas cyklu - zaprzestałem go robić, było to spowodowane brakiem czasu, uczyć się musiałem, bo wyjazd trochę przed zakończeniem roku i dyrek nie chciał puścić :p

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-05-21 23:33:16

czy białko jest moczopędne?? zawsze jak wypije na noc to rano musze lecieć do łazienki:/