TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Nie, nie, po łacinie podziękuje ;) Jeżeli taka nazwa to ok - o to mi chodziło :) Dzięki.

mareq7 jeśli dobrze zrozumiałem, to dla ciebie jest trening na masę, rzeźbić można mięśnie które się już posiada. Więc jeśli jesteś nieumięśniony to nabieraj masy, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zakres powtórzeń 8 - 12, dłuższe przerwy i jazda!

Masz racje, bo mięśni prawie wcale nie mam :) i jeżeli będzie dieta to ile treningu minimalnie potrzeba ?? ( najlepiej w minutach ) - chciałbym głównie rozwinąć kaltke, bicepsy i tricepsy.

Nie jestem w stanie Ci tego powiedzieć, nie liczy się czas tylko poprawne wykonywanie treningu. Zacznij od ACT, następnie FBW. Trening powinien zajmować około godziny, ale to zależy od Ciebie.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Tutaj masz to czego potrzebujesz, odwiedź jescze dział odżywianie i poszukaj diety.

Nieche zaklad nowego temu wiec tutaj spytam

Chce troszeczke na masie przybic, ale zalezy mi aby miec miesnie. Zaczelem cwiczyc na silowni, zrobilem sobie diete i czy moge normalnie biegac, cwiczyc, sie rozciagac nie kiedy chodzic na kick boxing?

Każda aktywność jest si pod warunkiem że bierzesz ją pod uwagę w dziennym bilansie kalorii i tak abyś miał czas na regeneracje

pozdro

Rion 10.Dzięki za odpowiedz.od jutra znów zaczynam ćwiczenia i mam pytanie-czy powinnam od razu ćwiczyć te 20min,czy zacząć od 10 i co dzień dodawać po kilka min.aby było te 20.W moim przypadku trudno będzie wydłużać czas powyżej 20min.ze względów zdrowotnych.Ale na to znalazłam sposób,wchodzenie na 11piętro i co najmniej godzinny spacer z dzieckiem.(synek w wózku a mama pcha,hi,hi).a więc od jutra kolejny etap odchudzania, a chciałabym jeszcze pozbyć się około7kg.Wiem ze mi się to uda.Odezwę się za jakiś czas i dam znać jak mi idzie.pozdrawiam i jeszcze raz dzięki.

Możesz stopniowo zwiekszac choć biorac pod uwagę wysiłek aerobowy 20 minut to nie jest dużo ale zawsze lepiej tak niż w ogóle. Spacery są bardzo dobrym pomysłem .

Nie znam Twoich przeciwwskazać zdrowotnych ale można poza wiosłem dołożyć jakieś brzuszki czy ćwiczenia fitnesowe na uda i pośladki.

Pamiętaj że dieta to podstawa

pozdro

Czy to dobry pomysł żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu tak po 4 ćwiczenia w jednym dniu??

Musisz coś więcej napisac co to mają byc za ćwiczenia

Ale generalnie nie ma potrzeby ćwiczyć 5 razy w tyg optimum dla masy to 3-4 dni

Daj więcej info o sobie i coś się wymysli

pozdro

Generalnie chodzi mi o to czy mi się mięśnie zdąrzą zregenerować , bo np. klatę ćwicze 2 razy w tygodniu i triceps też.Czy to pomoże czy zaszkodzi??
Jestem teraz od wczoraj na cyklu gainer + xpand , waże 70 i 180 cm wzrostu