Zeriko

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1608

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.11.2009 (22:22)

Data rejestracji 30.11.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW/split na masę będzie?;> na plecy mc nie mogę robić poniedziałek klatka+barki+triceps (trening ciężki) klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 barki wyciskanie hantli 14/12/10	7	2009-11-01 13:25
Zdrowie i Uroda	Przepuklina pachinowa ? witam mam podejrzenie, że mam przepuklinę pachwinową. w czwartek pomagałem tacie na budowie: kopanie w ziemii, przenoszenie na taczkach, ciężko ogólnie. na następny dzień budzę się i nic, jedynie na plecach zakwasy i na rękach. ale gdzieś kło 14	1	2009-05-23 11:17
Trening dla początkujących	Młodzież masuje :D witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy fbw 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3	10	2009-03-24 21:31
Trening dla początkujących	16 lat / split po fbw / masa witam. moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. teraz postanowaiłem wrócić. zrobiłem 2-tygodniowy cykl fbw	31	2008-11-15 00:15
Trening w domu	Bieganie + abs czy a6w [FOTY] w końcu postanowiłem wziąć się za swój brzuch :) http://img233.imageshack.us/img233/3453/p8130015tw0.jpg http://img361.imageshack.us/img361/1116/p8130016kk0.jpg [napięte] http://img149.imageshack.us/img149/4962/p8130013rd6.jpg	5	2008-08-13 16:08
Trening dla zaawansowanych	Prostujemy swoje plecy witam. wiek: 15 waga: 57 wzrost: 169 cel do osiągnięcia: poprawienie postawy staż: myślę, że w sumie z 4 miechy siłki ale z 6 miechów temu, a pod koniec 2007 z 3 miechy gimnastyki korekcyjnej aktywność	4	2008-08-06 01:07
Odżywianie i Odchudzanie	A6Wa pas wibrujący witam, otóż zaczynam w najbliższym czasie a6w, a wczoraj moja mama dostała w prezencie pas wibrujący? czy pomoże mi to coś w treningu brzucha?	5	2008-06-12 12:13
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: nogi wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę wspięcia na palce obunóż / 8 powt. przysiady klasyczne / 12	15	2008-05-08 22:07
Trening dla początkujących	MASS - Zeriko i - staż treningowy * 2 - 6 miesięcy ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) iv - liczba dni	2	2008-04-26 01:07
Trening w domu	A6W + bieganie mam trochę tłuszczu na brzuchu, a pod nim mieśnię, które jeszcze będę poprawiał przez a6w. ale pytanie czy do spalenia tych mięśni bieganie będzie dobre? czyli np. robię a6w i po tym idę biegać przez 40 minut (lub odwrotnie)? da to dobry efekt?	12	2008-03-19 12:02
Trening w domu	Rozciąganie w domu szukałem innych, ale same stare... są jakieś plany treningowe co do rozciągania, jakieś serie? cel to np. dotykanie podłogi w opadzie. ;) jak co to dajcie linki (to w atlasie widziałem, ale tam nie ma konkretnych planów).	7	2008-03-19 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Zeriko - dieta ogółem :) no, dziś pierwszy dzień sobie zapisywałem co jem itp. no i wyszło, że: zrealizowany % dziennego zapotrzebowania (w nawiasie dostarczone/ustalone) białko - 51% (55g/108g) tłuszcze - 108% (76g/70g) węglowodany 80% (186g/232g) kcal - 82%	13	2008-01-02 21:28
Trening dla początkujących	Plan treningowy - ocena :) witam. więc: wiek: 15 lat wzrost: 170 cm waga: 55 kg staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów cel: dobra sylwetka i	24	2007-12-28 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	Krokiety - wart. odżywcze wie ktoś może ile zawiera typowy krokiet (posiekana kiszona kapusta wraz z mielonym mięsem w środku) kcal, białka, węglówodanów itd. :) pilne! :) zmieniony przez - zeriko w dniu 2008-01-02 14:07:57	9	2008-01-02 14:07
Trening w domu	Trening ogólnorozwojowy konkrety: wiek: 15 lat (w lutym) wzrost: 170cm waga: 55,5 kg sylwetka: po siłce (6 miechów z przerwami) było średnio, ale teraz coraz gorzej wyglądam, więc trzeba się wziąć; nie taki chudy (brzuch widocznie już się powiększa :p) i	2	2007-11-30 14:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW/split na masę	2009-11-01 21:53
Trening dla początkujących	FBW/split na masę	2009-11-01 21:39
Trening dla początkujących	FBW/split na masę	2009-11-01 20:47
Trening dla początkujących	Młodzież masuje :D	2009-03-25 12:38
Trening dla początkujących	Młodzież masuje :D	2009-03-24 23:57
Trening dla początkujących	Młodzież masuje :D	2009-03-24 23:27
Trening dla początkujących	Młodzież masuje :D	2009-03-24 23:10
Trening dla początkujących	16 lat / split po fbw / masa	2008-11-15 23:54
Trening dla początkujących	16 lat / split po fbw / masa	2008-11-15 23:01
Trening dla początkujących	16 lat / split po fbw / masa	2008-11-15 22:01
Trening dla początkujących	16 lat / split po fbw / masa	2008-11-15 16:36
Trening dla początkujących	16 lat / split po fbw / masa	2008-11-15 16:05
Trening dla początkujących	16 lat / split po fbw / masa	2008-11-15 11:48
Trening w domu	spam post w alternatywnej drodze!	2008-11-09 12:31
Trening w domu	spam post w alternatywnej drodze!	2008-11-08 23:52
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 00:38
Trening w domu	Plan HST do sprawdzenia :)	2008-11-08 00:26
Trening w domu	Bieganie + abs czy a6w [FOTY]	2008-08-13 22:17
Trening w domu	Bieganie + abs czy a6w [FOTY]	2008-08-13 20:40
Trening dla zaawansowanych	Prostujemy swoje plecy	2008-08-10 00:30
Odżywianie i Odchudzanie	A6Wa pas wibrujący	2008-06-12 13:56
Odżywianie i Odchudzanie	A6Wa pas wibrujący	2008-06-12 12:16
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących	2008-05-13 13:44
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących	2008-05-13 13:20
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących	2008-05-13 08:13
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA	2008-05-12 22:22
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących	2008-05-12 16:53
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących	2008-05-12 16:26
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących	2008-05-12 13:03
Trening w domu	Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących	2008-05-09 15:05