Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących

Powiem wprost, nie mam miejsca, nawet nie mam tej liny gdzie zaczepić. Nic na to nie poradzę, a na polu nie mam zamiaru ćwiczyć. I tu się teraz nie obraź w stylu: "to jak nie masz zamiaru to nie ćwicz w ogóle".

Chcę po prostu wycisnąć ile się da z tego treningu. Pasuje znaleźć jakieś rozwiązanie. Może jest jakaś prostsza wersja tego ćwiczenia?

No to pozostaje ekspander. Więcej nie mogę Ci pomóc korespondencyjnie Moja propozycja - wykonaj ten plan wstępny, później kolejny i eksperymentuj z takim zamocowaniem ekspandera i takim wykonywaniem przyciągania na plecy aby czuć je najlepiej. Możesz przytrzymywać, wolno odpuszczać, mocno rozciągać ... jak to mówią "kombinuj pan, kombinuj"

Nie tyle mi o plecy chodziło, co o te pompki boczne, ale coś się pokombinuję :)

No i taki mam zamiar na razie, tylko tu pytanie - co mi da takie coś? Na widoczne postępy (sylwetki) raczej nie ma co liczyć, ale siła trochę pójdzie?

I co do rozciągania to czytałem o Tobie, że robiłeś rozciąganie po każdym ćwiczeniu od razu, więc czemu tu zdecydowałeś się na rozciąganie dopiero po wszystkich obwodach?

Gdzie napisałem o rozciąganiu po kazdym ćwiczeniu w treningu obwodowym? W obwodach po zakończeniu całego treningu siłowego.
Co do efektów - zależy od tego jak przyłożysz się do diety. Tzn ile odpowiednich skladników odżywczych dostarczysz swojemu organizmowi. Przy treningu domowym z obciążeniem własnego ciała poprawa wyglądu sylwetki jest zauważalna. Przy stosowaniu prostego sprzętu (drążek, lina, etc.) poprawa muskulatury jest jeszcze lepsza.

Ćwiczenie barków - pozostaje Ci jeszcz robienie pompek stojąc na rękach przy ścianie lub pod bardzo dużym kątem (nogi wysoko podparte). Jeśli jest bardzo ciężko to zacznij od ruchu w połowie zakresu.

No i wszystko jasne :)

To ćwiczenie na barki będę miał jak wykonać więc spróbuję :) Dziękuje jeszcze raz.