Młodzież masuje :D

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku kwestiach.
1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na sylwetkę V? Tzn. wiadomo, że podciąganie (nie podciągnę się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, ale czy są może jeszcze inne?

2. Czy jest sens robić na siłowni brzuch jako osobną partię, czy w domu co 2 dni ABS wystarczy w zupełności?

3. Co do brzucha, właśnie chciałbym mieć widoczne mięśnie (są na pewno ;)) i postanowiłem zacząć biegać. Czy nie przeszkadza to w jechaniu na masę i czy możnaby biegać w dni bez siłownii?

4. Jaki jest dobry posiłek tuż przed siłownią. PRzykładowo o 12.20 jestem w domu, na 13.00 idę na siłownię i dopiero po niej jem obiad. Co zjeść przed?

5. Czy zamieniać niektóre ćwiczenia co 2 tygodnie na przykład? Jak tak to jakie?

6. MC i przysiadów nie robię z uwagi na moje plecy, nie chciałbym sobie czegoś pogłębić, więc wolę nie ryzykować. Nogi odpadają, bo będzie bieganie, a i jest taki problem, że zawsze jest ktoś na siłownii (domowa siłka) i za bardzo nie ma wtedy jak robić nóg, typu przysiady czy wchodzenie na krążek.

7. Czy tyle samo kalorii należy jeść w dni nietreningowe, jka w treningowe?

8. Klatka, triceps - Plecy, biceps - Barki, przedramię to dobry podział? Bo już jakieś 1,5 roku takim ćwiczyłęm i nie wiem czy się coś nie zmieniło?:)

9. Myślę, że wtorek, czwartek/piątek i sobota jest najoptymalniejszym terminem na siłkę, gdyż poniedziałki i środy odpadają. Może jakoś inaczej to zrobić, bo ja innej opcji nie widzę.

10. Za miesiąc-dwa planuję wziąć kreatynę/masówkę. Nie za wcześnie (pytam i o wiek, i o długość tego treningu).

11. Czas treningu nie powinien przekraczać 90min? Ja się mieszczę spokojnie w 60 razem z rozgrzewką, nie za krótko?

Z góry dziękuję jeśli komuś zechce się odpowiedzieć:) i czekam na porady specjalistów. Pozdrawiam i czekam :)

Wtorek
Klata
Wyciskanie na prostej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/10/8/8
Rozpiętki na prostej 10/10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8
"PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC" 10/10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10 (z ciężarem 10kg)/max: 14-16

Czwartek/Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (z oparciem i tylko do uszu) 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek 10/10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 (na rękę 10)
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10/10/10
"Wrist Rollers" - nawijanie ciężarka na sznurku na drążek 3-4razy

Sobota
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/4
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 10/8/6/5
Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 (na rękę 10)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt średni) 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 10/10/10/10 (na rękę 10)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, z priorytetem na klatkę i sylwetkę V

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem łącznie jakiś rok

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy z maszynami

Dieta: obecnie brak, ale trzeba wprowadzić

Przeciwskaznania medyczne: wada postawy, okrągłe plecy

Zażywane suplementy: brak, planuje za mieisac-dwa kreatyne lub masówkę, dobry pomysł?

1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj

2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie [wznosy nog] skosy i gore

3.bieganie odpada jak jedziesz na mase

4.przed weglowodany + bialko [ryz brazowy, makaron ciemny kurczak, jaja po treningu podobnie tylko z wiekszym naciskiem na weglowodany]

5. cwicz dalej FBW tam sie przeplataja cwiczenia

6. to tu juz nie wiem sam czego ty chcesz

7 tyle samo

8. lec fbw skoro miales przerwe

9. najlepiej zeby po dniu treningowym byl dzien przerwy

10. kreatyne odstaw za mlody jestes i widze ze nie masz kompletnie diety tak ze nic ci nie da

11. powinienes sie zmiescic w 60 min wskazane nawet mniej

a i cwiczenia korygujace na plecy codziennie do 21 roku masz cas wyprostowac je pozniej juz raczej sie nie bedzie dalo albo bedzie bardzo ciezko tak ze pracuj nad tym

1. W atlasie pisało, że ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem dobrze zastępuję podciąganie na drążku, więc go dałem. Nie wiem czy widziałeś dałem tam na dole plan cały.

4. Chodziło mi o coś szybkiego, co mógłbym na szybko zrobić, bo obiadek zawsze 'mamusi', więc przed siłownią możnaby zjeść coś własnego, tylko co? Poszukam też w dziale Odżywanie.

5. To pisałem, że robiłem 3 tygodnie przed tym splitem, ale jednak wolę splita, lepiej się czuję tak ćwicząc. :)

6. Napisałem, że MC i przysiadów nie robię ze względu na plecy (wadę), a reszta to sam już obczaj.

8. Patrz pkt 5.

9. Wiem, wiem. Więc pytam, czy jak ćwiczę tak jak teraz, gdy mam 2 dni przerwy między 1. a 2. dniem nie jest za dużo.

10. Obecnie brak, obecnie to słowo kluczowe. :) Pracuję nad tym, kolację, śniadania, inne posiłki mogę przygotowywać do woli więc dieta będzie na pewno, omijając obiad, sam rozumiesz :)

Co do ćwiczeń, widziałem na tym forum jedne, ale chyba na skoliozę, widziałeś może na okrągłe plecy? Szukałem w necie, ale też nie za bardzo. Jak nic nie będzie trzeba będzie iść do jakiegoś specjalisty.

Antiself -"3.bieganie odpada jak jedziesz na mase " wcale nie masz racji.Zeriko mozesz smialo biegac lecz musisz to uwzglednic w diecie...

PZdr.

Patrz punkt 6 !
Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen??
Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD
Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu zwanego testosteron..a co za tym idzie to chyba wiesz!
pozdRo

Antiself -"3.bieganie odpada jak jedziesz na mase " wcale nie masz racji.Zeriko mozesz smialo biegac lecz musisz to uwzglednic w diecie...

PZdr.

Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:)



Patrz punkt 6 !
Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen??
Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD
Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu zwanego testosteron..a co za tym idzie to chyba wiesz!
pozdRo

Byłem badany, mam "mam wadę postawy: lekko okrągłe plecy". MC może i zacznę, ale jak trochę poćwiczę, a co do przysiadów to się boję trochę. :D nie mam stojaków żeby odkładać, jak próbowałem robić to z techniką ciężko itp. ;)

Co do nóg to wiadoma sprawa, ale o bieganie nie chodzi mi o rozbudowanie mięśni, tylko bardziej o wytrzymałość, kondycję i trochę o ten brzuch z dołączeniem ćwiczeń na a6w.

Aha i najważniejsze: nie chcę zostać jakimś kulturystą. Ćwiczę dla siebie! :)

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2009-03-24 23:27:54

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2009-03-24 23:28:14

Ja tez mam wade postawy ale wazne jest zeby nie byc Ciotą(Tlumacz jako "zeby sie nie poddawac")...zaczynalem od niewielkich ciezarow rzedu 40-50 kilo...Ty mozesz zaczac nawet samym gryfem ale powoli zacznij robic nogi..
Nie masz stojakow??A hantle masz?? Jak tak to rob wykroki z hanltami w rękach a jak uzbierasz na stojaki to zakup i wiesz co masz robic:D
Najwazniejsze to sie nie poddawac xD
pozdro

Ja tez mam wade postawy ale wazne jest zeby nie byc Ciotą(Tlumacz jako "zeby sie nie poddawac")...zaczynalem od niewielkich ciezarow rzedu 40-50 kilo...Ty mozesz zaczac nawet samym gryfem ale powoli zacznij robic nogi..
Nie masz stojakow??A hantle masz?? Jak tak to rob wykroki z hanltami w rękach a jak uzbierasz na stojaki to zakup i wiesz co masz robic:D
Najwazniejsze to sie nie poddawac xD
pozdro

Dla mnie to już dobre ciężary ;) przykładowo na klatę biorę 35 - 47 i nie oszałamia to zbytnio, ale każdy kiedyś zaczynał ;)) Mam stojaki tylko przy ławce i nie ma jak z nimi. Wykroki dobra myśl :)

co do tej wady to idz z tym do poradni wad postawy i tam ci dadza cwiczenia i uwazaj na te plecy bo w tym wieku latwo jest to poglebic

co do sily to warto zanizyc ciezar i dokladac co tydzien

"Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:) " - oczywiscie ;p

PZdr.

co do tej wady to idz z tym do poradni wad postawy i tam ci dadza cwiczenia i uwazaj na te plecy bo w tym wieku latwo jest to poglebic

co do sily to warto zanizyc ciezar i dokladac co tydzien
Byłem jakiś rok czy dwa temu, no i jest to lekka wada. Miałem chodzić na korekcyjną, ale czasu brak. Pływałem też 1-2 razy w tygodniu. Może coś znajdę na necie.


"Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:) " - oczywiscie ;p

PZdr.

Dzięki :)



Poczekam jeszcze na odpowiedź jakiegoś specjalistę działu.