[...] zwiększenie podaży energetycznej wzmocni funkcjonowanie odpornościowego - gdy pojawia się "wilczy głód" może oznaczać zbyt głęboki ujemny bilans energetyczny, wtedy wdrażamy refeed regularnie - jak czujesz "nagle" wzmożoną obolałość mięśniową, po każdym treningu to może świadczyć o obniżonych możliwościach regeneracji organizmu - jak oczekujesz [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 10/13/2015 1:21:18 PM Liczba szacunów: 3
Witam waga startowa 85 obecnie 74,6 kg, Czas odchudzania- redukcji od czerwca 2015. Wzrost 174cm Wiek 25lat. Rozkład makro dni nie treningowe 3g białka 1,2g węgli reszta tłuszcze Dni treningowe białko bez zmian Tłuszcze najniżej jak się da 30-40g na dzień Reszta węgle. 3g białka teraz na 2 tygodnie by podkręcić termogenike. Po tych 2 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 4/29/2016 1:16:11 PM Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wczoraj dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak REFEED DAY, schudłem 21kg i nie robiłem żadnych odstępstw od diety więc uznałem, że mogę spróbować, zamierzam robić go co tydzień w niedzielę. Normalnie staram się jeść 2200 KCAL z czego 260g węgli, min. 150g białka i ok. 55g tłuszczu. Proszę o ocenę, ew. korekty i propozycje innych [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9378 Data: 9/5/2013 7:58:04 PM Liczba szacunów: 3
Witam wiadomo co to refeed i cheat day ale który lepiej podkręca metabolizm ? W jednym ustalamy sobie xxx kcal i jemy tak a w drugim jemy do padnięcia tyle że potem waga wraca przez 5-7 dni do wagi z przed oszukanego dnia. I szukam produktów które są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 5/30/2016 5:09:35 PM Liczba szacunów: 0
[...] Cheata. Niby jest to 2x w tyg high carbo ale trzymam zdrową miche uzupełniając to ryżem/waflami/makaronem czyt. zdrowymi węglami. Czy mógłbym bez obaw stosować coś w rodzaju refeedu czyli tam dać np. 10g ww na kg masy ciała czy klasyczny cheat meal/day? Jak tak to jak często? Oczywiście zdaję sobie sprawę z kilkudniowego podlania wodą ale moja [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 5/11/2017 1:56:00 PM Liczba szacunów: 0
[...] W ciągu dnia poza ćwiczeniami zero aktywności fizycznej, rano samochodem do pracy, 8h przy komputerze i do domu. Czy jest sens na diecie low carb wprowadzić raz w tygodniu refeed day? Dziennie spożywam 2500 kcal, białko 180-200g, węgle 60-100g, reszta tłuszcze. Zdarzało się w weekend zrobić cheat meal (picka, burger) ale niestety nie służyło mi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 325 Data: 5/11/2020 12:33:15 PM Liczba szacunów: 0
[...] dojde do 2650 kcal ( bilans zerowy ) . Aktualnie 2500 kcal od 2 dni . 175 białko 70 tłuszcze i reszta węgle . W następny wtorek ide na tatuaż przy okazji chce zrobić tzw. refeed day . Myśle żeby dodać 15% do bilansu zerowego czyli wyjdzie około. 3 k. Jedzenie będzie pół na pół dobre a złe . W tym dniu chce zjeść to na co mam największą ochote [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 6/16/2016 10:19:39 PM Liczba szacunów: 1
Siema Jestem na redukcji 2 tydzień i poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 13% i mam pytanie co ile i który rodzaj oszukanych posiłków lub dnia mam wybrać. 17 lat 170 cm 66 kg 79 cm w pasie. Z góry dzięki.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5791 Data: 6/20/2013 4:48:05 PM Liczba szacunów: 0
Witam jestem na redukcji od jakiegoś czasu (idzie dobrze kcal trzymam, makrosy sie zgadzają, trening i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2/7/2015 7:26:18 PM Liczba szacunów: 0
Witam! Jestem na redukcji od początku marca, teraz wybrałem sie na urlop na 2 tygodnie w opcji all inclusive i zastanawiam sie czy ograniczać sie jakoś strasznie w jedzeniu czy trzymać na oko to 2k kcal czy nie ograniczać się i po powrocie (w ten weekend) wejść na np. 2,5k kcal po tych dwóch tygodniach i wrazie zastoju obcinać kcal. Moim celem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 5/2/2016 7:36:51 PM Liczba szacunów: 0
Mam pytanie jak to jest ze składem posiłków w dzień Refeed? Czy zawartość tłuszczu rzeczywiście musi być obniżona? Druga sprawa to kiedy ten dzień stosować? Do tej pory robiłem w dzień treningowy (dokładnie po treningu), ale dużo osób twierdzi, że lepiej zaplanować go dzień przed.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 5/25/2014 7:03:27 PM Liczba szacunów: 0
Czy to dobry plan na refeeda? Aktualne kcal 2600... A w tygodniu w ktorym ma wjechać refeed chce to zrobić tak pon-pt 2000 kcal i w sb-ndz tak zeby wyrównać bilans tygodniowy do (2600x7), oczywiście nadwyżka z wegli w te dwa dni, refeed jest, tygodniowy deficyt zachowany tylko czy przez te pierwsze dni taka scinka z 2600 na 2000 to nie za dużo?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 5/21/2018 8:59:05 AM Liczba szacunów: 0
Witam, czy jeżeli mam dietę białkowo-tłuszczową (nie ketoza bo białko grubo powyżej 2g/kgmc) i praktycznie 0 węglowodanów, to czy jeśli zrobię refeeda raz na tydzień z około 470 WW to czy mnie podleje wodą czy podładuje bardziej glikogenem? A jeśli podleje to po jakim czasie woda zejdzie? Nie chcę żeby mnie podlewało tak co tydzień wodą i żeby to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 8/11/2016 9:23:05 AM Liczba szacunów: 0
Panowie, pytanie do ogarniajacych redukcje na tłuszczach i refeed day jak powinien wygladać ? Obecnie B/T/W na poziomie 1,2/2/0,5 g/kg ok. 2950 kcal. Podbic same tłuszcze do zerowego bilansu ? Wazna uwaga, na co dzien "dieta optymalna", nie wchodze wiecej z weglami jak do 0,8g/kg !!
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 5/28/2017 6:25:50 AM Liczba szacunów: 0
"Targeted CKD - dni structure refeeds Structured refeeds Cel: Ten zabieg w głównej mierze ma wpłynąć korzystnie na nasze hormony(leptynę, ghrelinę, peptide YY itd.) i właśnie tak działa, aspekt psychologiczny również w tym przypadku ma znaczenie, ale hormony są ważniejsze. Kolejna sprawa to uzupełnienie glikogenu w mięśniach i przestawienie [...]
Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2006 4:54:24 PM Liczba szacunów: 0
[...] stanowic wegle, to odejme jakies 65g tylko:/ zostanie B/W/T = 70/85/60 (wiem wiem, mozna zwiekszyc akt. fiz, na razie brak czasu ) pozniej oczywiscie 5-godzinne structure refeed co tydzien lub 1-dniowe structure refeed co 2tygodnie i ewentualnie wolne posilki Obecnie robie skd, raz aeroby sa, raz nie ma (buuuuuuu..) moje proporcje B/W/T = [...]
Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2006 6:55:08 PM Liczba szacunów: 0