SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

refeed

  • [Art] Optymalny Refeed Day

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwiększenie podaży energetycznej wzmocni funkcjonowanie odpornościowego - gdy pojawia się "wilczy głód" może oznaczać zbyt głęboki ujemny bilans energetyczny, wtedy wdrażamy refeed regularnie - jak czujesz "nagle" wzmożoną obolałość mięśniową, po każdym treningu to może świadczyć o obniżonych możliwościach regeneracji organizmu - jak oczekujesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 10/13/2015 1:21:18 PM Liczba szacunów: 3
  • refeed day - cheat day nie działa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam waga startowa 85 obecnie 74,6 kg, Czas odchudzania- redukcji od czerwca 2015. Wzrost 174cm Wiek 25lat. Rozkład makro dni nie treningowe 3g białka 1,2g węgli reszta tłuszcze Dni treningowe białko bez zmian Tłuszcze najniżej jak się da 30-40g na dzień Reszta węgle. 3g białka teraz na 2 tygodnie by podkręcić termogenike. Po tych 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 4/29/2016 1:16:11 PM Liczba szacunów: 2
  • Ocena mojego REFEED DAY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Wczoraj dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak REFEED DAY, schudłem 21kg i nie robiłem żadnych odstępstw od diety więc uznałem, że mogę spróbować, zamierzam robić go co tydzień w niedzielę. Normalnie staram się jeść 2200 KCAL z czego 260g węgli, min. 150g białka i ok. 55g tłuszczu. Proszę o ocenę, ew. korekty i propozycje innych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9378 Data: 9/5/2013 7:58:04 PM Liczba szacunów: 3
  • Witam wiadomo co to refeed i cheat day ale który lepiej podkręca metabolizm ? W jednym ustalamy sobie xxx kcal i jemy tak a w drugim jemy do padnięcia tyle że potem waga wraca przez 5-7 dni do wagi z przed oszukanego dnia. I szukam produktów które są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 5/30/2016 5:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Rotacja ww a refeed a cheat meal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cheata. Niby jest to 2x w tyg high carbo ale trzymam zdrową miche uzupełniając to ryżem/waflami/makaronem czyt. zdrowymi węglami. Czy mógłbym bez obaw stosować coś w rodzaju refeedu czyli tam dać np. 10g ww na kg masy ciała czy klasyczny cheat meal/day? Jak tak to jak często? Oczywiście zdaję sobie sprawę z kilkudniowego podlania wodą ale moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 5/11/2017 1:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Refeed na redukcji low carb.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W ciągu dnia poza ćwiczeniami zero aktywności fizycznej, rano samochodem do pracy, 8h przy komputerze i do domu. Czy jest sens na diecie low carb wprowadzić raz w tygodniu refeed day? Dziennie spożywam 2500 kcal, białko 180-200g, węgle 60-100g, reszta tłuszcze. Zdarzało się w weekend zrobić cheat meal (picka, burger) ale niestety nie służyło mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 325 Data: 5/11/2020 12:33:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Refeed day

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dojde do 2650 kcal ( bilans zerowy ) . Aktualnie 2500 kcal od 2 dni . 175 białko 70 tłuszcze i reszta węgle . W następny wtorek ide na tatuaż przy okazji chce zrobić tzw. refeed day . Myśle żeby dodać 15% do bilansu zerowego czyli wyjdzie około. 3 k. Jedzenie będzie pół na pół dobre a złe . W tym dniu chce zjeść to na co mam największą ochote [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 6/16/2016 10:19:39 PM Liczba szacunów: 1
  • cheat day/ cheat meal/ refeed day?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema Jestem na redukcji 2 tydzień i poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 13% i mam pytanie co ile i który rodzaj oszukanych posiłków lub dnia mam wybrać. 17 lat 170 cm 66 kg 79 cm w pasie. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5791 Data: 6/20/2013 4:48:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Refeed day!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem na redukcji od jakiegoś czasu (idzie dobrze kcal trzymam, makrosy sie zgadzają, trening i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2/7/2015 7:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Coś w rodzaju refeed

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem na redukcji od początku marca, teraz wybrałem sie na urlop na 2 tygodnie w opcji all inclusive i zastanawiam sie czy ograniczać sie jakoś strasznie w jedzeniu czy trzymać na oko to 2k kcal czy nie ograniczać się i po powrocie (w ten weekend) wejść na np. 2,5k kcal po tych dwóch tygodniach i wrazie zastoju obcinać kcal. Moim celem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 5/2/2016 7:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • refeed a tłuszcz

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mam pytanie jak to jest ze składem posiłków w dzień Refeed? Czy zawartość tłuszczu rzeczywiście musi być obniżona? Druga sprawa to kiedy ten dzień stosować? Do tej pory robiłem w dzień treningowy (dokładnie po treningu), ale dużo osób twierdzi, że lepiej zaplanować go dzień przed.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 5/25/2014 7:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Refeed day raz w tygodniu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak z Refeet day'em na IF można go robić np. co tydzień czy dopiero wtedy jak osiągniemy 10-13 % ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 11/27/2013 9:43:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Refeed

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy to dobry plan na refeeda? Aktualne kcal 2600... A w tygodniu w ktorym ma wjechać refeed chce to zrobić tak pon-pt 2000 kcal i w sb-ndz tak zeby wyrównać bilans tygodniowy do (2600x7), oczywiście nadwyżka z wegli w te dwa dni, refeed jest, tygodniowy deficyt zachowany tylko czy przez te pierwsze dni taka scinka z 2600 na 2000 to nie za dużo?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 5/21/2018 8:59:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta białkowo tłuszczowa a refeed

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy jeżeli mam dietę białkowo-tłuszczową (nie ketoza bo białko grubo powyżej 2g/kgmc) i praktycznie 0 węglowodanów, to czy jeśli zrobię refeeda raz na tydzień z około 470 WW to czy mnie podleje wodą czy podładuje bardziej glikogenem? A jeśli podleje to po jakim czasie woda zejdzie? Nie chcę żeby mnie podlewało tak co tydzień wodą i żeby to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 8/11/2016 9:23:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Refeed na redukcji tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie, pytanie do ogarniajacych redukcje na tłuszczach i refeed day jak powinien wygladać ? Obecnie B/T/W na poziomie 1,2/2/0,5 g/kg ok. 2950 kcal. Podbic same tłuszcze do zerowego bilansu ? Wazna uwaga, na co dzien "dieta optymalna", nie wchodze wiecej z weglami jak do 0,8g/kg !!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 5/28/2017 6:25:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Refeed day na redukcji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy refeed day lepiej zrobić w dzień nie treningowy czy w dzień treningowy? czy jest jakaś różnica między tymi dniami?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 859 Data: 7/17/2019 9:05:02 PM Liczba szacunów: 0
  • refeed day po 2 tyg redukcji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    opłaca się robić? czy lepiej zrobić go w późniejszym czasie? ps. posiadam 12-13% tkanki tłuszczowej.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 285 Data: 7/21/2019 4:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    "Targeted CKD - dni structure refeeds Structured refeeds Cel: Ten zabieg w głównej mierze ma wpłynąć korzystnie na nasze hormony(leptynę, ghrelinę, peptide YY itd.) i właśnie tak działa, aspekt psychologiczny również w tym przypadku ma znaczenie, ale hormony są ważniejsze. Kolejna sprawa to uzupełnienie glikogenu w mięśniach i przestawienie [...]

    Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2006 4:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] stanowic wegle, to odejme jakies 65g tylko:/ zostanie B/W/T = 70/85/60 (wiem wiem, mozna zwiekszyc akt. fiz, na razie brak czasu ) pozniej oczywiscie 5-godzinne structure refeed co tydzien lub 1-dniowe structure refeed co 2tygodnie i ewentualnie wolne posilki Obecnie robie skd, raz aeroby sa, raz nie ma (buuuuuuu..) moje proporcje B/W/T = [...]

    Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2006 6:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    27/04/19 DT refeed tydzień 6 Trening E - posladki Jedno z ulubionych ćwiczeń stabilizacyjno aktywacyjnych przed przysiadami i HT ostatnimi czasy. https://youtu.be/C30csZazBcI 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 [...]

    Odpowiedzi: 8654 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2019 12:52:17 PM Liczba szacunów: 1