refeed

REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ DRUGA Cóż, tak jak pisałem tak zrobiłem. Miało nie być ładowań, ale zrobiłem. Znaczy ładowanie...taki refeed myślę, że pełnowartościowy w porównaniu do tego jak zawsze robiłem %-) Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem. Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny %-) ), ale w głowie lepiej. No i trening [...]

[...] głód to będę żarł białko - sprawdzę czy taki zabieg nie przeszkadza w redukcji :-D /SFD/2017/2/7/8a85ce719eb34e7094de62b6e2e9aff4.jpg A no i w niedziele prawdopodobnie refeed day - 3000 kcal, ale to się zobaczy. Trening: 1.Wyciskanie na hammerze jednorącz - 4s 40 kg strona x15 x12 x12 x12 2.Butterfly - 4x15 3.Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] by nie tknąć 3-4-5-6 pączka itd. Bo zostało ich 50 i chcieli mi dać 10-20 sztuk do domu, ale odmówiłem %-) Za fajnie idzie, a i parcie nie tak wielkie póki co bym robił refeed. Poza tym we wtorek możliwe, że polecę na imprezę uczelni organizowaną raz w roku, więc jak już to wole wtedy więcej pojeść. Póki co sztywno. No i kwestia taka, że [...]

[...] zrobiłem cardio i o 23.00 dopiero zjadłem kuraka. Lipa totalna z kasą do 10 czerwca, ale jakoś daję radę. Czekam na ten wyjazd w piątek co by się odstresować i zrobić mały refeed. Najbardziej dobija brak pieniędzy na dietę, ale na szczęście to już ostatni taki miesiąc... Makro: ok. 200g białka, ok. 70g ww, ok. 45g fatu. Jutro znowu na rano, [...]

wczoraj po południu w ramach refeed, poleciała pizza własnej roboty, później mozarella z pomidorami i koreczki do łychy :-D myślałem, że waga pójdzie do góry, ale chyba za mało węgli poszło w pizzy i waga wzrosła o całe 0,1kg %-) dziś rano 76,6, checkout formy wyszedł dobrze, na żywo lepiej niż na zdjęciu ;-) [...]

[...] początku 7 dniowym z jednodniowym ladowaniem ale przypomniało mi się to UD 2,0 wypróbuję ta metodę i będę stosował póki będzie progres. Potem przejdę na 7-10 dni VLCD z jednodniowym carb loadingiem a jeśli będzie trzeba to i na 14 dniowe 1200 kalorii z dwoma dniami ładowania lub po jednym niewielkim refeed dayu w tyg co by psyche podreperowac.

[...] smalec) nadal siedzi. Suchość nie ta. Pompa na treningu okrutna. Waga 800-900g mniejsza od wtorku. Oscyluje non stop w okolicach 75,9 kg. Przez dzisiejszy dzień myślałem by refeed zrobić jutro albo przez weekend, ale to oczywiście takie pyerdolenie tylko w pracy mam. Na szczęście do roboty idę dopiero w czwartek i piątek, więc łeb odpocznie od [...]

Ja też jem 2000-2400 Zaczynaliśmy od 3000 bzyku. Poza tym on ćwiczy 3x w tyg, czasem 2x, cardio 30 min gdzie wcześniej było bez i ciągle siedzi na dupie. Refeed byl tydzień w święta. Eh chyba będę musiał to uzmysłowić, że jak chce schudnąć na maxa to ma tych swoich randkach musi zacząć wybierać samą kawę, a nie kawę i ciastko zamiast 2 [...]

15 kwietnia idę na badania testa + kortyzolu, a może i dorzucę z ciekawości estradiol. O regeneracje też zadbam - to priorytet. Dodatkowo posprawdzam teraz opcje z refeed day, cheat meal itp. w celach, które wypisałeś przed chwilą u siebie. Po ostatnich 2 dniach obżarstwa woda raczej zleciała, a za tydzień pomiary ogarnę. Jak będzie i te 80 cm [...]

[...] ciągłej irytacji mnie trzyma - raz mocniej raz mniej, ale prawie cały dzień. Wkurzające. W zależności od tego czy będzie progres to w poniedziałek (po 7 dniach) zrobię refeed: +/- 150g białka +/- 600g węgli +/- 70g tłuszczy A jak nie będzie co mnie zdziwi - to nie wiem. No i jest plan iść w środę do klubu - ja idę na trzeźwo i trzymam dietę [...]

[...] z domu, a wstanę pewnie o 15.00. Zjem niby te 1200 kalorii, ale po powrocie do domu +/- 9.00 pójdę spać, wstanę o 14.00, zrobię trening, wrócę i będę miał te 6-8h refeeda lub czita. Nie lubię takiego zmieniania planów, bo przypomina mi się poprzednia redukcja, ale nie chcę odwalać w robocie tylko dlatego że chce trochę szybciej się [...]

[...] do kuchni i wrabałem znowu te 100g cukru. Razem z kurczakiem, który zaraz zjem wyjdzie 2000 kcal. Myślę o zostaniu na takiej podaży w formie low carb i co 5 dni robić refeed albo carb loading w wersji mini jak Snick i to pod koniec dnia. Będzie leciało coś...to git. A jak nie to trudno. Przynajmniej przy 2000 kcal idzie już coś pojeść [...]

[...] fat nite. Posmarowałem kajzerkę 8g majonezu i smakowało mi to najbardziej ze wszystkiego co dziś zjadłem. Jedyne co bym mógł zrobić to w dniach pracy zamiast ładowań - refeed, że biorę do roboty więcej jedzenia, lub po robocie jem tyle by było 2500 kcal. Albo węgli więcej albo fatu w zależności od tego na co będę miał ochotę. Zmieniony [...]

[...] na poziomej. A no i dziś wqrwiony bo zaspałem i bez jedzenia pojechałem na uczelnie złożyć podanie o warunek. Głodny, mega zły itp. zjadłem 10 pączków i kanapkę w pracy. A, że teraz zadnego docinania się nie będzie tak będę robił co tydzień cheat meal albo refeed. Idę spać bo jutro z rana nogi. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-24 23:47:53

[...] waskularyzacja i nabicie na + ale to zniknęło po 1 dniu, a waga w normie po 2 dniach. Cheat meal w poniedziałek - 0 skoku wagi, nabicie fajne, 0 zamglenia. Następny refeed zrobię 30 kwietnia lub 1 maja albo 24 kwietnia. Zależy czy pójdę na tą imprezę czy nie. No i od maja nabiał out dla sprawdzenia. Cardio do 45 min = 10 min przed [...]

Dobra teraz pytanie do was apropo refeedów bo sam nie wiem jak to rozegrać. Aktualnie znowu problem z wc. Od 2 dni nie byłem na dłużej więc nie mam co czekać na refeed aż waga spadnie. Dodatkowo podlazlem wodą i to nie jest widzimisię tylko naprawdę. Siedząc jedna malutka fałdka, a teraz kilka i to grubych. Żyły prawie w ogóle niewidoczne. I [...]

[...] Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. Ostatnio jak jadłem ją codziennie to WC było codziennie. Przestałem jeść i puff. Może to to. A póki co jutro planuję refeed. Kur.wa 11 dni bez tego. Zamgliło mnie mocno, ale stawiam, że to johimbina bo co innego ? Lekki katar czy 15g ww i 100g fatu ? Bankowo joszka. Na wagę nie mam co się [...]

[...] ładowaniami, wielu ludzi doświadcza efektu popularnie zwanego ' whoosh' - czyli widocznego ubytku wagi/poziomu tkanki tłuszczowej po przeprowadzeniu prawidłowego ułożonego 'refeed' tez tego doswiadczylem super uczucie moze lekkie złudzenie ale morale wzrastaja I nie przesadzaj z miesiecznym resetem to sie zle konczy wiem po sobie Powodzenia w [...]

[...] suple - kurfa 3/4 pensji pójdzie na to. }:-( I to ma trwać miesiąc - tak jak rok temu co dało mi bardzo duży przeskok w progresie, tyle że tym razem będzie to 6 dni vlcd i 1 refeed day, a nie 10 dni i więcej póki psycha daje radę A w kwietniu jeśli będzie tak fajnie jak rok temu to wskakuje na 250-300g białka, 200g ww i 30g fatu i tnę dalej. [...]

[...] wiele dla Ciebie zrobiłem (hehehe) to napisz tak na 2 tygodnie do końca (a jeszcze lepiej 4) to się ogarnie proper końcówkę. Do tego momentu jedz jak jesz, tylko rób te refeedy. Nie czit deje ale dobre refeedy czy ładowanie wegli . W sumie jedz co chcesz byle fatu Mało było. A jak już wpadnie dużo fatu w jakiś dzień to ogranicz węgle. Albo [...]