[...] ten przegub ręki, tym razem przy "wiosło-unoszeniu" na tył barku. W nowej pracy jednak wszystko zayebiście i niebawem pochwalę się co to. Dieta Zwykłe dni treningowe, bez refeedu, ale jedzenia w sam raz. Mam tylko 2 zdjęcia: https://i.imgur.com/eYCvfIGl.jpg https://i.imgur.com/ug8mI1Yl.jpg Dziś off, jutro dwójki, pojutrze ręce. Jutro także [...]
[...] To był naprawdę dobry dzień:-)) Marian, czwartek by mi siedział, w przyszłym tygodniu w grę wchodzi środa, ale to zobaczę- byle do ustawki:-D Tymczasem zapowiadany refeed odwołany- kładę się po 22, więc nie będę się zapychał bezceremonialnie. Zrobię to w czwartek, wstanę wcześnie, będzie więcej czasu by spokojnie pojeść;-D Kalorie w [...]
[...] Wiosło na sztandze również dodane, a przy hantlach poprawiona technika. Na skosie 8powt w 4s, tydzień temu było 8, 8, 6, 6. Bdb trening i dzisiejszy dzień traktuje jako refeed, którego nie było w zeszłym tygodniu. Dodałem sobie 1 posiłek w postaci nachosów, a co!%-) Dziś wykonałem także pomiary, po 2tyg od ostatnich. +0,5 w talii, pasie, [...]
[...] Podwójne espresso w ramach przerwy dla Was: /SFD/2022/6/26/dea8b4cf7cd9406797e019730a1a1265.jpg DIETA i TRENING cały czas wygląda tak samo, tu więcej. W tygodniu mam 2 refeedy i to mi wystarcza. Przedłużenie redukcji na tę chwilę to te same kalorie i aktywność, w treningu jedynie delikatnie zejdę z ciężaru by odzyskać już dawno utracone [...]
[...] trochę bez ducha, ale zrobiłby w sumie co by chcial;-) U mnie padło na 2ki. Szybka piłka, wspólne zakupy w Biedrze i mały chill w pokoju. Myślałem, że zrobię wcześniejszy refeed w sb lub nd, zamiast poniedziałku, ale finalnie zjadłem nawet mniej jak w typowy DT;-) Tego wieczora zakończyłem piwkiem 0% i nachosami solonymi- w bilansie ofc! [...]
[...] fizyczny i pewnie dobór składników do odżywiania- na redukcji normalnie nigdy nie jadłam prostych węgli (np pieczywo, bułki, słodkie owoce), nabiału, no i też nie miałam w planie raz w tygodniu posiłka oszukanego (typu pizza czy popcorn), w zamian miałam tzn refeed gdzie np jadłam 2 razy w tygodniu duży posiłek oparty na węglach złożonych...
[...] Stwierdziłam że mam za płaski tyłek }:-( Pierwszy raz dopuściłam do siebie myśl, że mógłby mi się przydać jakiś bilans dodatni %-) Na początku września czeka mnie tygodniowy refeed - jadę na obóz PD, jak wrócę chciałam spróbować wejść na B150 T78 W300 i powoli schodzić, najpierw uciąć tłuszcze, a później może spróbować rotacji 50g węgli. Jakieś [...]
Hvj z omletami :-D Wy lepiej czekajcie na czita pierwszego jak go udokumentuje &-) Myślę że jakieś 20dni i wrzuce :-D Choć nie wiadomo czy to nie będzie bardziej refeed np 800-1kg węgli
[...] waga ciut mniejsza i wszystko idzie w dobrą strone :-) Później trening,wpadł kumpel i jakos od razu lepszy trening :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach refeed,wleci około 500g WW :-D a po pracy Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]
Piątek-26.03.2021 Dzisiaj kolejny refeed wiec więcej WW :-) I nawet się przyjemnie trenowało mimo ciut późniejszej godziny. Wieczorem wpadł jeszcze długi spacer bo akurat ładna pogoda :-) Jutro całkowity off, jedynie wpadnie interwał DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]
[...] 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]
[...] typu CKD itp odstawiamy w kąt. Zobaczymy jak zareaguje na niższe węgle które mam obcięte od wczoraj. Dajemy sobie 1-2tyg i będziemy obserwować. Co jeszcze ciekawego - to tak czy inaczej wprowadzimy coś w stylu ładowań/refeed day bo zauważyłem już któryś raz, że po takich dniach (posiłkach) tempo redukcji wzrasta. I tyle. Będzie ciekawie.
Wojtek To się już nie nazywa czit a Refeed. Ładna nazwa dla tego samego. Skutki zazwyczaj takiej same, kcal to kcal w tym przypadku (nadwyżka). Podam przykład, jak ktoś robi masę agresywną (spory plus kcal) ale sam ryż i Kurczak - nie podleje się? Podleje się, może nie tak szybko jak osoba co masę agresywną będzie robila na batonach i lodach, [...]
[...] - bede chudl szybciej! gowno prawda! to moze byc pomocne jesli jest zaplanowane z glowa. Wiele diet opiera sie wlasnie na kilkudniowym malym spozyciu wegli - pozniej 1-2dni refeed'u - uzupl;eniania zapasow. Ty nie masz takiej diety - ale raz na dwa tygodnie mozesz smialo wprowadzic sobie jakiegos czit mila. Caly dzien nie ma sensu - ale 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja wczoraj pizza :P nie ma sensu dawać refeed day na reverse bo to są 2 różne zabiegi albo pobudzamy metabolizm stopniowo albo większym skokiem, jest to zależnie od wyjściowej redukcji, poziomu metabolizmu, leptyny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym przerwę zrobił dopiero jak bym był na dodatnim bilansie, jak teraz będziesz na dobrym reverse bez cheatowania i refeed itp. to zobaczysz jak fajnie się sylwetka zmienia, jeszcze fatu dopalisz trochę
Poniedziałek-17.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.12 Dzisiaj wleciał refeed,520g WW wleciało elegancko :-D Nogi dzisiaj cieżko,ale trening mega udany. Więc pojedzony jutro wracam do swojego normalnego makro i lecimy dalej z tematem :-) W planach Pull DIETA DT 1. B 50g T 10g 40g WW 2. B 50g Ww 80g 3. B 40g Ww 100g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + [...]